跳拉丁舞有哪几种好处

跳拉丁舞有哪几种好处

　　跳拉丁舞能减肥吗？拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。其中包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉参与运动，是一项时尚的有氧运动。常跳拉丁舞不但能增加情调，而且还能轻松减去身上多余的赘肉。下面是小编精心整理的跳拉丁舞有哪几种好处，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　跳拉丁舞有哪几种好处 1

　　1.减腹脂

　　人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显着。此外，常跳拉丁舞还能增强自信心；当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

　　2.活关节

　　为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　　3.护脊椎

　　常跳拉丁舞还可校正弯曲的`脊椎，椎间盘突出也可得到预防和治疗。

　　5.促呼吸

　　激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量，同时又能有效地预防疾病。

　　4.强心脏

　　拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助心脏的强度和耐力增强。

　　5.健肌肉

　　常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动！

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　　拉丁舞的美腿秘笈

　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。

　　Step C：左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　拉丁舞的注意事项

　　1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　3、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

　　4、节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　5、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　拉丁舞的好处是什么

　　1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的'功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

　　2、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

　　3、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　　4、呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。

　　5、脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

　　6、腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

　　跳拉丁舞有哪几种好处 3

　　增加关节的灵活性

　　跳拉丁是需要全身的肌肉和关节一起参与的，尤其是如颈、肩、肘、髋、膝、踝等关节，在做出不同的动作及花样时使这些关节都得到了很好的锻炼，提升了灵活性。

　　预防脊椎疾病

　　跳拉丁舞时要保持腰背部肌肉时刻绷紧，这样对于腰椎的变形起到了很好的预防作用。而且常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　　塑造好身材

　　跳拉丁舞可以很好的展现自己流畅的肌肉线条，增强了肌肉的收缩与伸张能力对于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形体优美，如果是正处于生长发育期的孩子学跳拉丁，可以帮助站姿挺拔，形体优美，且能纠正含胸、驼背等形体问题。

　　改善呼吸系统

　　跳拉丁时，肺部舒展力度达到最大化，从而增加氧气的.吸入量可以使肺脏强壮，有效的预防疾病。

　　可以减肥

　　在拉丁中，因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆，可以有效的减去肚子上的赘肉，具有明显的减肥效果。

　　放松心情

　　在生活节奏快的社会，不管是学习还是工作带来的压力都是比较大的。在节奏感强、优扬、激情的舞曲中跳几曲拉丁，可以缓解心理压力，心情得到放松。

　　增强自信心

　　跳拉丁舞也是一个展示自己的过程。在这个过程中可以不断的增强自信心，克服羞涩、恐惧等心理。

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