中医四季养生之道

时间：2024-04-11 10:18:47 偲颖中医助理医师我要投稿

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中医四季养生之道

　　春三月，此谓发陈;夏三月，此谓蕃秀;秋三月，此为容平;冬三月，此谓闭藏。中医养生就是根据四季特点采取不同的滋补方案。下面是小编为大家带来的中医四季的养生之道，欢迎阅读。

中医四季养生之道

　　养生之道1：

　　1、春季养生

　　春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。

　　另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍于目又主藏血，所以春天我们还易患一些与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。

　　2、夏季养生

　　夏天阳热已盛，万物繁茂。中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔张开，因而汗出较多，以利暑热的排出。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗流不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。

　　夏天开空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度，并且不要长时间待在空调房中。在夏天的时候，我们要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津，以补气清暑。夏天一定要多喝水，主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。

　　3、秋季养生

　　秋天，五行属金，对应人体的器官是肺，应该多吃水果等酸性食物。秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，宜早睡早起，收敛阳气，以使意志安宁清净、神收气敛。同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋高气爽，湿气减少，气候变燥，树木因此枯黄落叶，保持津液，养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。

　　老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。秋天的时候劝大家吃点秋梨膏、秋梨贝母粥等。大家都应该知道梨可生津止渴，梨得秋气最重，入肺经有润肺、止咳的作用，建议大家秋天的时候，要用一点秋梨膏。

　　4、冬季养生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠，不见阳光。人此时也顺应天地闭藏之势，气血内收，运行于内，这时我们不要过分的扰动阳气，应早睡早起，日出动。在精神上，使神志深藏天内，安静自若，像个人的隐秘严守而不外泄一样。再一个，中医说恐伤肾，恐则气下，我们常听说一句话，“吓地屁滚尿流”就是因为恐则气下的原故，所以在冬天的时候，我们不要有恐惧感，这样损伤肾气不利于肾气的闭藏。

　　中医说“春夏养阳，秋冬养阴”，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为，适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等，特别是到了更年期的妇女，在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，常见的有桂附地黄丸、六味地黄丸等。冬天也可以多吃点羊肉，本草纲目记载，羊肉有益精气、疗虚劳、补肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。《本草食疗》中，更记载著凡味与羊肉同煮，皆可补也。羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质，是营养价值很高的食材，对于患肺结核、咳嗽、气管炎、哮喘、贫血的人，特别具有益处。

　　养生之道2：

　　人秉天地之气而生，四时之法而成，大自然界是人们赖以生存的必要条件，一年四季的变化同样随时影响人体。人体的五脏六腑，四肢九窍，皮肉筋骨脉等的功能活动与季节变化息息相关。人应顺应自然环境、四时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，根据四季变化主动调整饮食，增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。

　　1、春季，阳气初生

　　春季气候变化无常，要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，不可骤然减少衣被，避免伤风感冒。春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。春季阳气初生，宜食辛甘发散、清淡可口食物如豆芽、柑橘、香菜、豆豉等。亦可有目的的选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参等放入食物中进行配方选膳。但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。

　　2、夏季，万物生长

　　夏季，气候炎热，万物生长，是天地之气上下交合之季，是一年之中阳气最旺盛的季节。中医把夏季分为夏和长夏，夏五行属火，长夏五行属土，在五脏中分属于心、脾。心作用为藏神，脾作用为运化水谷。夏季气候炎热，皮肤腠理开而外泄，人体阳气外发容易外泄，若不及时处理，容易耗伤津液，扰动心神。且暑多夹湿，容易内犯困脾，表现出食欲差，乏力等症状。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。冷食不宜多吃，少则犹可，宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季出汗较多，在饮食方面多喝水、多食水果，宜适当食酸味及咸凉食品。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸性寒凉，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分，如西瓜、绿豆汤、酸梅汤、生脉饮等。

　　3、秋季，养阴清热

　　进入立秋以后，天气由热逐渐转凉。秋季五行属金，秋季在五脏关系中属肺，而肺的生理机能是主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节，同时肺为娇脏，喜润恶燥。燥为秋季的主气，侵犯人体，易损伤津液，出现各种干燥的症状，如口鼻干燥、皮肤干涩、大便干结等。

　　在此节气期间，根据中医“燥则润之”的养生原则，饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、银耳、秋梨、山药、萝卜、柿和橘之类的具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。秋天肺气宜收不宜散，所以立秋期间要适当多食酸味果蔬，尽量少吃葱、姜、蒜等辛味之品。水能解“燥”，所以秋季最重要是补水，最佳饮料是淡茶水、白开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。

　　4、冬季，草木休眠

　　立冬后，草木凋零，蛰虫休眠。冬季五行属水。冬季人体受外界寒冷气候影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。进补以食补为上。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。

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