芭蕾舞旋转技术
旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质。在基础训练里，从把杆部分到中间部分的所有练习内容，都是围绕这些综合能力进行的。下面一起来看看芭蕾舞旋转练习技巧吧！
旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质。在基础训练里，从把杆部分到中间部分的所有练习内容，都是围绕这些综合能力进行的。增强主力腿的能力和重心的稳定性;骨骼肌肉的外开、柔韧性;身体各部位的力量和控制力;肢体的协调配合等等。这一切都为学习旋转提供了充分的前期准备。
1、做好起转前的蹲
要领：芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。
2、向上立起的动力力量的应用
要领：记得Releve(立半脚尖)要领吗?身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时，从骨盆带动躯干向上提起的力量——这就是立起的动力力量。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。
3、转的动力力量的使用
要领：旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。
4、旋转时的身体重心
要领：旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、髋、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无一部位偏离这条纵线。在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上能冒出来，从脚掌下流出去的想象力。
5、头在旋转中的运用
要领：在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应协调配合。用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动就是：向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度，再立即向另一个方向转动并返回视线，将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常说的“留头”和“甩头”。
6、舞姿的控制
要领：在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。常见的不良动作有：不能规范地控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥舞;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的意义。
芭蕾舞旋转的9个技巧
一、把自己想象成一枚硬币
除非弯曲，否则硬币是平的，这使它可以在不费力地在桌子上旋转的同时绕轴转动。退休时站在镜子前，试着向一边转90*，重复这个姿势，然后转身看镜子。你看到了什么？如果你在这两个位置都是平的，你就像硬币一样在旋转，而不是像一个摇晃的汤罐，也不是一个方块。
二、牢牢保持旋转姿势
每次发现转弯时，都要避免身体的不同位置。对于更干净的旋转，一旦你建立了你的后腿并开始，不要移动。不要坐立不安，也不要降低臀部或改变脚在腿上的位置。除非动作要求手臂进入另一个位置，否则你应该尝试在旋转的每个点都显示相同的位置。如果有人连续拍摄了您的照片，那么每张照片中唯一会发生变化的就是您的头部四处张望。
三、一次性到达转弯位置
对于所有类型的旋转，尝试快速到达您的转弯位置。您到达正确位置的速度越快，在转身时动量使您失去平衡的可能性就越小。
四、忘记你的手臂
旋转是用你的身体完成的，而不是手臂。最常见的错误是将更多的注意力集中在你的手臂上，并在你应该做的恰恰相反的时候鞭打它们。如果您将双臂挥动，您的躯干会与双腿错开。你的整个身体都应该做旋转的姿势，旋转中的手臂只是因为你无法远离它们，它们只是为了装饰！专注于你站立的腿，确保它是直的，你的退休腿正确地连接得很好而且很高。
五、专注于你的下巴
如果您专注于保持下巴水平，您的头部和颈部会更好地对齐——这将使您的发现更顺畅，旋转更容易。
你的下巴应该与地板平行。它将确保您的头部可以更顺畅地绕着脖子转动。如果你的下巴太高或太低，它会让你失去对齐，并且很难平衡和转动你的轴。您可能会被告知要保持头部和颈部更好地对齐，为此，最好的方法是保持下巴与地板平行。
六、创建一个轴心
照照镜子，专注于保持颈部与脊椎成一直线。如果你不得不强迫你的脖子向后，那意味着你的姿势总是不对齐。对于旋转，您必须了解脖子的线条。看看在转动时，你的脖子是否向前伸出，与脊柱不对齐。如果发生这种情况，您将无法正确定位，并且您的回合将不会干净且轻松。
一个有用的点子是想象一根杆子在你的后脑勺之间，进入你的.脖子，一直向下穿过你的站立腿，进入地板。这是您的轴心，一切都应该在那里。使用您的核心以帮助保持正确对齐（肋骨、脊柱、骨盆、臀部）。您的核心力量有助于提高您的技术并防止受伤。
七、加强你的脚踝和腿部以获得稳定的旋转
如果您的小腿在放松几秒钟后感到疲倦，这意味着您需要尝试一些治疗带，以提高您的脚踝和小腿的力量。用这条带子绕着你的脚弯曲和指向，这对你的脚踝和小腿都是很好的锻炼。
当你放松时，专注于完全伸展你的站立腿，确保脚完全伸直以到达最高的半足尖。
八、放松你的脖子
不要强迫你在旋转中占据一席之地。就像芭蕾舞技巧中的任何其他步骤一样，您需要锻炼肌肉，确保不要使它们绷紧。它对你不利，导致你失去平衡。如果你的颈部肌肉紧张，你最终会摇晃头部以形成一个活跃的地方。如果你想改善你的旋转，保持你的脖子放松，并让你的头部在你发现时快速而平稳地移动。
转弯时，避免双重准备
如果你做了双重准备以到达第四个位置，然后再进行一次调整以到达下一个第四个位置，然后尝试转身，你的舞蹈就会显得不那么流畅和自信。任何旋转只需要一个准备。只做一种准备会让你的舞蹈更加清晰，让你更快地改善旋转。
九、平衡和准备 - 旋转的两个重要部分
保持平衡和准备一致的旋转很重要。在准备过程中，尽量保持平衡——在准备过程中保持平衡。这似乎很明显，但大多数舞者将平衡和准备分开，假设平衡只发生在他们相关并开始转动时。进入你的准备阶段，保持你的腿，并保持 8 次，试着感觉你处于一个强有力的位置，最重要的是，保持平衡。然后，尝试做双旋转。
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