芭蕾舞者在家也能锻炼腿部肌肉的方法
跳得高不高，主要由腿部肌肉的.爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习，今天，小编将介绍几招增强腿部肌肉力量的简易方法。
一、曲膝
步骤：
面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
二、膝盖绷直
步骤：
右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
三、弯曲和翻转
步骤：
右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
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