芭蕾舞者在家也能锻炼腿部肌肉的方法

时间:2017-07-25 编辑:少芬 手机版

  跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定,也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。芭蕾舞课上,你可借助把杆练习腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习,今天,小编将介绍几招增强腿部肌肉力量的简易方法。

芭蕾舞者在家也能锻炼腿部肌肉的方法

  一、曲膝

  步骤:

  面朝上躺在地板上,手臂张开置于两侧,手心向上。右腿抬起,右膝弯曲,脚尖绷直。

  二、膝盖绷直

  步骤:

  右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖,腿与地板呈90度。

  三、弯曲和翻转

  步骤:

  右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度,腿可朝地板方向落下,再抬起。

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