芭蕾舞踮脚动作讲解
芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。今天呢，小编就为大家推荐芭蕾舞踮脚动作讲解，希望能帮到大家哦~
不妨学学芭蕾舞者的踮脚动作，从脚尖把力量传递到身体各个部位，既能激活身体细胞，又能借此伸展全身肌肉。
一、锻炼方法
1、自然站立，双手放在身体两侧，两脚均匀受力。
2、慢慢地抬起脚后跟，以脚尖撑地。
3、在脚尖能承受的力度范围内继续向上踏脚，直至只基本依靠脚尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢将脚跟落回地面。重复3次。
二、锻炼的功效：
唤醒从脚到腿的沉睡细胞，锻炼身体各个部位的肌肉，在不消耗大量体力的前提下燃烧身体脂肪。
三、注意事项：
脚尖立起时以感觉不到疼痛为宜，否则要马上停止，以免扭伤脚趾。
芭蕾舞基本动作口诀
1、体态口诀
挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前缩腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
2、软开度口诀
学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能把功成。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作不好学。
3、擦地口诀
做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
4、蹲口诀
要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
5、踢腿口诀
踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。
6、小踢腿口诀
身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
脚位准且腿要长，快出快收力量强。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
7、弹腿口诀
高弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
8、单腿蹲口诀
单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长，个头往上长一长。
9、腰的口诀
腰是动作一轴心，做不好它可不行。
做下腰要牢记，呼吸畅通别憋气。
前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
10、单腿转口诀
单腿转找直立，留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
往上立不憋气，规格要领想仔细。
简单的芭蕾舞动作
简单的芭蕾舞动作1、旋转：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一，所谓质量，主要指的是旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。
简单的芭蕾舞动作2、速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。当然，速度的快慢只是一种技术的标准，而非艺术的标准。这里涉暗搅?舞蹈的本质更多的还是艺术，而非技术 的总体原则 ，尽管没有比较完美和完整的技术舞蹈也无法成就为艺术。
简单的芭蕾舞动作3、方向：这是判别技术高低的第三条 标准。在动态中变 换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多，而女子保持在一个固定点上完成32周挥鞭转，或男子也在一个固定点上完成几十个二位旁腿转，则往往成为衡量舞者技术水平高低的试金石之一。
简单的芭蕾舞动作4、定点看一点 ：所谓定点看一点 ，指的是舞者在以躯干为垂直轴作急速旋转时 ，必须用眼睛盯住正前方的某一点不放，即让整个躯干和四肢先转 ，而将头部，尤其是双眼，留在后面，直到整个头部与身体间的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二次旋转之前的那一刹那，将头部和双眼蓦地跟着整个身体的动势甩过去，并立即以快于躯体的速度，赶在整个身体完成一整圈之前，找到原来的那个视点，然后死死地盯住不放，这是避免舞者头晕的最好方法。这种作法实际上，就是以雷不及掩耳的速度，造成一种静态的假象，以利用最短的时间来完成视觉中的这种方向变化，减少平衡器官中的振荡和变化，避免由此产生的晕眩。
简单的芭蕾舞动作5、变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。
简单的芭蕾舞动作6、无声而优雅的落地：这应是评判舞者水平高低的又一条标准。
简单的芭蕾舞动作7、跳跃的高度：这当然能移增加舞蹈欣赏中的热烈情绪。比较而言，创造绝对高度远不如在瞬间中保持高度，甚至产生在空中停顿片刻的幻觉那样难。在专家的眼睛里，创造出这种幻觉是舞者最辉煌的技术之一。就在这个瞬间里作为人的舞者，或者说舞者的人性特征，得到了最大的发扬，而大自然的地心引力则受到了最大的蔑视。
简单的.芭蕾舞动作8、绷膝盖：这是芭蕾技术中不可或缺的规范。
简单的芭蕾舞动作9、绷脚尖：这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。
简单的芭蕾舞动作10、高抬腿：从接受美学的角度来看，舞者正面对着观众时，向两侧高抬腿更能出效果。
简单的芭蕾舞动作11、支撑腿的稳定性：完成这个动作的理想化摽准，除了膝盖和脚背需要绷直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。
简单的芭蕾舞动作12、线条：大致可分两大类,一类是舞者肢体线条,一类则是舞台调度的线条.
简单的芭蕾舞动作13、流畅度：按照中外传统舞蹈的路子，编舞家和观众都习惯于要求舞者动作的线条和舞台调度的线条畅若流水。
简单的芭蕾舞动作14、双人舞：包括了托举、支撑旋转和平衡三大类动作。杰出的舞伴间的默契除了表现 在对双人舞的常规动作达到滚瓜烂熟的程度外，更表现在绝对的相互信任之上。
简单的芭蕾舞动作15、大群舞：横竖必须成行，手脚必须到位，动作必须一致，呼吸必须统一，舞句必须 流畅，舞者必须协调。大型的群舞中，简单的芭蕾舞动作每位舞者的个性应该加以最大限度的抑制，以便 使整个画面保持协调统一。
简单的芭蕾舞动作16、动作干净准确：无论是群体还是个体，舞者的动作都 应是干净而准确的。
简单的芭蕾舞动作17、舞者在跳舞时，应该表现出充分而优雅的自信，尤其是在完成简单和高难动作之前 和之中，不应表现出任何不安来，而应给人如履平地的轻松感和自如感，以及一气呵成 的整体感和舒适感。
简单的芭蕾舞动作18、快感：舞者作为剧场表演艺术家，其天职应该是给观众提供快感，但要提供快感， 舞者本人必须在跳舞过程中先为自己找到快感。
简单的芭蕾舞动作19、小骗局：当芭蕾舞者在舞台上未能严格按照上述技术规范，准确地完成各种动作时 ，会不由自主地作一些小小的补偿或调整，行话称之为小骗局需要向观众解释清楚 的是，为了完成某种超出常规运动范畴的动作，使观众产生新奇的美感和快感，采用这 种小骗局是必要的，而绝对不等于是欺骗观众，就象魔术的神奇就在于它的骗局一 样。
简单的芭蕾舞动作20、从技术向艺术的大跳：在芭蕾演出中，舞蹈会不断改变其视点和强度。解决肢体位 置和动作规范的时空力度关系，则是舞者应该在排练中解决的问题。
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