怎样跳芭蕾舞减肥

时间:2020-09-16 14:35:39 芭蕾舞 我要投稿

怎样跳芭蕾舞减肥

  众所周知,芭蕾舞者的身形是十分美丽的,但是作为普通人的我们,虽然没有时间也没有很多金钱去学习芭蕾舞,但是只要学跳以下几式简单的芭蕾舞蹈动作,让你在家就可以轻松塑造完美身型。本文是小编精心编辑的怎样跳芭蕾舞减肥,希望能帮助到你!

怎样跳芭蕾舞减肥

  怎样跳芭蕾舞减肥篇一

  动作1:站立

  双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。

  上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

  动作2:下腰

  步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

  动作3:压腿

  步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

  纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

  动作4:下蹲

  步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

  动作5:大跳练习

  两腿前后微错开挺拔站立,收腹提气,两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后,两腿弯曲,准备起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿弯,后腿直。跳的瞬间,自己可以喊一声“哒”。回复站位,收手,熟练后,这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习,每天10分钟,一个月后铁定瘦一圈哦!

  芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快

  1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

  2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

  3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。

  芭蕾舞减肥操功效:

  1.通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的'曲线。

  2.拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈

  3.从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。

  4.通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。

  5.有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!

  6.伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。

  7.收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。  8.彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!

  9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。

  10.加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦

  怎样跳芭蕾舞减肥篇二

  芭蕾舞基本式

  step1:双脚并拢站立,两脚脚后跟相碰,两脚打开,成“V”字形。抬头挺胸,两手手臂向内微微弯曲,掌心向上,就像是托着东西一般。

  step2:呼气,慢慢将两手向两侧张开,约45度角,与此同时屈起膝盖,使腿部形成“O”形。吸气,回到原来位置,重复动作4次。

  step3:两脚八字形打开,抬头挺胸,双目注视前方,收紧腰腹手部如step1中的姿势。一边呼气,一边将手向上举起,同时踮起脚尖,身体向上拉伸。重复动作约4次。

  芭蕾舞减肥操

  step1:双脚并拢站立,两脚脚后跟相碰,两脚打开,成“V”字形。抬头挺胸,双手叉腰,双目注视前方,收紧腰腹。

  step2:慢慢吐气,同时屈起膝盖,使腿部形成“O”字形。此时要注意挺直腰椎,尽可能向下弯曲膝盖。

  step3:回到step1的姿势,然后使右脚脚尖朝前,左脚在右脚后方,形成“丁”字形的姿势,此时要注意抬头挺胸。

  step4:右腿向前微微屈膝,左脚向后迈一步,踮起左脚脚尖。尽可能使两只脚在同一水平线上。

  step5:将右脚向右侧迈一步,使右脚脚尖触地,左脚回到正常位置,然后微微屈膝。

  重复动作约6次,然后换另一脚进行。

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