肚皮舞胯部动作教程【视频】

时间:2016-12-31 编辑:少芬‍ 手机版

  你知道肚皮舞中有哪些胯部动作吗?下面yjbys小编为大家带来肚皮舞5大胯部动作教程视频及解读!

  90度角胯

  在肚皮舞胯部动作中,相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作,

  肚皮舞90度角胯做法:上半身坚持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

  肚皮舞90度角胯效果:这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。

  侧圆跨

  肚皮舞侧圆胯做法:右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。

  肚皮舞侧圆胯效果:侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有利益。

  8字舞胯

  肚皮舞水平8字舞胯做法:双腿并拢,上身基础坚持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

  肚皮舞水平8字舞胯效果:当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

  快速抖胯

  肚皮舞快速抖胯做法:这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。

  此时全部腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做平均快速地振动,同时保证上半身基本不动。

  翘臀俯身大圆胯

  肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法:双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分离达到可以承受的极限位置。

  肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果:这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,依据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。

  小水平圆胯

  肚皮舞小水平圆胯做法:上半身尽力坚持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。

  肚皮舞小水平圆胯效果:留心以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。


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