肚皮舞《蛇舞》教学分解动作|视频

时间:2016-11-19 编辑:少芬‍ 手机版

  在肚皮舞培训学习中,有许多初级动作对于后期练习肚皮舞高级动作都是必须熟练掌扭的,今天,就跟大家讲讲肚皮舞《蛇舞》基本动作的教程和技巧。

  前角胯/后角胯

  前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。

  动作要领:

  1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

  3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。

  后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。

  动作要领:

  1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

  3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

  角胯的方向:右中左中/左中右中

  动作要领:

  1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.用腰胯的扭转做角胯。

  3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。

  蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。

  动作要领:

  1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

  2.动作要连贯,手臂动作要柔软。

  3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。

  运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

  上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

  益 处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

  软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

  软 手:手指、手腕尽量做软。

  大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。

  小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。

  埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。

  印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。

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