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肚皮舞的基本动作摆胯
同所有的舞蹈艺术一样,肚皮舞是表达人们情感的一种语言。下面是关于肚皮舞的基本动作摆胯,欢迎参考!
肚皮舞胯部动作训练方法
在肚皮舞这门语言里,如果说每一个动作都是一个单词,不同的单词组合表达出多种意思,那么组成这些个“单词”的“字母”就是身体不同部位的不同动律。本系列文章要介绍的就是肚皮舞的基本动律,正是由这些动律的不同组合,形成了纷繁多样的肚皮舞动作,可谓是万变不离其宗。刚刚开始接触肚皮舞的朋友,应该从这些最简单、最基础的动律学起,熟练掌握了它们,再去学习肚皮舞更复杂的动作,就不会感觉茫然无措、手忙脚乱了。那就让我们来认识一下它们吧—— 本篇要介绍的是胯部的基本动律,点击每个动律的名称,可以看到链接的图片。动作规格
准备姿态
:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。
一、左、右平推胯: 胯部向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;
右平推胯 同理。
前平推胯: 胯部向正前方推至极限,大腿前侧紧绷,臀部自然夹紧。
后平推胯: 胯部向正后方推至极限,腹部收紧,后方腰肌拉长。
四、上下胯: 右侧腰肌向上收紧,右侧胯骨垂直向上提起,使得右侧腰肌感到挤压,注意右胯骨不要超出右肩。
左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习,也可以直腿练习,原理一样,但产生的视觉效果是不一样的。
前角胯: 胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。 六、后角胯: 胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯: 保持胸部、双膝正对前方,胯部向左拧摆至极限,腰部被动扭转。
右摆胯同理。
注意事项
在练习这些基本动律的时候,只动胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、双脚不动。
2、这些动作既可以用腰肌为主发力,也可以用胯部为主发力,产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受,这有些类似于瑜伽的练习方法,试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上,让胯部在每一个方向上拉伸至极限。
如果感觉枯燥,不妨放一段节奏欢快的
肚皮舞动作技巧解析及动作益处分析
1.水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆。
动作要领:
1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩稍宽
3.动作尽量做大
4.划圆时出力要均匀
运动轨迹:前左后右/前右后左
益处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。
动作要领:
1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩宽
3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些
4.手的动作要做舒展
益处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。
3.前角胯/后角胯前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领:
1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
益处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。
动作要领:
1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
益处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向:右中左中/左中右中
动作要领:
1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
益处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。
4.蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。
动作要领:
1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯,手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
益处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指
软手:手指、手腕尽量做软。
大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。
小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。
埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。
印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣
6.前八字/后八字
前八字
动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。
4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。
后八字
动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。
4.双腿直立,动作幅度尽量做大。
益处:此动作可以锻炼胯部的灵活性,塑造腰侧的迷人曲线。
7.腹波浪:用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。
动作要领:1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。
2.双手扶胯。
3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。
4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。
益处:此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。
8.抖肩(上下抖肩/前后抖肩)
动作要领:1.两手基本手姿
2.双腿自然站,全身保持放松
3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部
4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动
益处:可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。
9.摆胯
平摆胯:胯部进行前后平摆
动作要领:1.双腿并拢直立站,双手基本手姿
2.全身保持放松,将动作集中在腰胯上
3.胯部向前向后的进行摆动
益处:可以很好的雕塑腰侧的曲线。
前、后摆胯:左、右胯部单边向前向后的摆动
动作要领:1.以右胯为例,左脚微蹲支撑整个身体
2.右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上
3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动,同时右脚会向左或向右转动
4.动作要干脆有爆发力
斜摆胯:胯部斜方向进行前后摆动
动作要领:1.以右边为例,左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松
2.身体向后仰,左腿支撑整个身体的重心
3.塌腰,将胯部向前推出,运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作
益处:可以锻炼大腿及腰后的力量,同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。
交叉摆胯:双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动
动作要领:1.双腿保持放松
2.以右边为例,右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动
3.手姿兰花指立腕,掌心朝前做与交叉的反方向
10.顶跨
动作要领:1.上身保持平稳放松
2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出
3.动作干脆同时有爆发力
益处:可以锻炼胯部的控制力和灵活性。
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