2017最新肚皮舞入门教学视频基本动作

时间:2017-03-07 编辑:少芬 手机版

  肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。那么肚皮舞入门基本动作是什么?下面yjbys小编为大家分享肚皮舞入门基本动作教学视频如下:

  要想学好肚皮舞,这就需要初学者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入门动作,只有充分的掌握好了这些基本的动作之后,才能在今后的学习中学的更加的轻松,其中跨部的基本动律就是一个很重要的入门动作,那么下面就来向大家介绍一下胯部的入门动作。准备姿态:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。

  一:左、右平推胯

  胯部向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。

  二:前平推胯

  胯部向正前方推至极限,大腿前侧紧绷,臀部自然夹紧。

  三:后平推胯

  胯部向正后方推至极限,腹部收紧,后方腰肌拉长。

  四:上下胯

  右侧腰肌向上收紧,右侧胯骨垂直向上提起,使得右侧腰肌感到挤压,注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习,也可以直腿练习,原理一样,但产生的视觉效果是不一样的。

  五:前角胯

  胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。

  六:后角胯

  胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。

  七:左、右摆胯

  保持胸部、双膝正对前方,胯部向左拧摆至极限,腰部被动扭转。右摆胯同理。

  注意事项:

  1、在练习这些基本动律的时候,只动胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、双脚不动。

  2、这些动作既可以用腰肌为主发力,也可以用胯部为主发力,产生的视觉效果有微小的差异。

  3、练习时要注重身体感受,这有些类似于瑜伽的练习方法,试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上,让胯部在每一个方向上拉伸至极限。

  通过上面对肚皮舞教程的介绍,相信大家都已经知道了胯部的入门动作,大家可以在平时的时候多加的练习,相信通过一段时间的掌握,大家在学习肚皮舞时一定很轻松。

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