肚皮舞练习热身动作图解

时间:2017-09-18 编辑:蒸花 手机版

  肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说,15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。下文是小编整理的肚皮舞练习热身动作图解,欢迎阅读参考!

  肚皮舞练习热身动作:

  一、呼吸:

  1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。

  2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部

  【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。

  二、颈部:

  1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

  2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。

  建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。

  三、肩部动作:

  1、由前到后,做肩部环绕运动。

  2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。

  【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

  四、肩部动作:

  1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。

  2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

  3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

  【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。

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  五、伸臂舒胸:

  这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

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  六、斜提胸:

  左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

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  七、前展胸:

  自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

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  八、后收胸:

  自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。

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  九、横拉胸:

  自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

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