肚皮舞肩部动作:点肩

时间:2016-08-26 编辑:少芬‍ 手机版

  肚皮舞基本动作之点肩,点肩看似简单的动作,但是对于从未接触过肚皮舞的学员,还是有一定难度的。那么肚皮舞点肩动作到底要怎么练习呢?下面一起来看看理论知识吧!

  不要着急,肚皮舞的每个基本动作都是需要通过课堂老师讲的要领结合实际反复不断地练习而练成。而且每个人的韧带拉抻程度及身体肌肉的记忆程度是不同的,可能有些人一节课就能打开关节,但是也有些人需要多次练习,身体才会有记忆,所以不要着急。

  点肩的理论知识,希望大家能够慢慢找到感觉:

  肩部热身动作

  1、伸展手臂舒展胸部:双手交叉握住,掌心翻转向你的另一侧向上拉,注意手肘要伸直,左右交替着练习。

  2、两臂垂直放松,肩头向后,或向前整体打圈,左右肩头前后交替进行。

  3、往前舒展胸部:首先双手在背后交叉握住,做向后和向上的一个提拉运动,同时你的胸部要往前推出并且扩展。注意双肩要往下沉哦。

  4、首先双臂打开,右手的手臂尽量的往右拉伸,同时要带动胸部往右侧移动。注意:胯部要一直保持不动的状态。左右交替着运动。

  做完了肩部的热身动作,再来学习点肩的动作。

  先从单肩开始

  1、首先双肩要放松下沉,挺胸收腹收胃,单侧的手臂打开,另一只手臂叉腰。

  2、保持手肘小臂手掌不动,将肩头往前推出,你的肩头要有拉伸之感。(可以看出锁骨突出)

  3、手肘小臂手掌同样保持不动,将肩头向你的后方推出。感觉你的肩胛骨是很自然的推挤脊柱。

  单侧动作做完了,双肩要交替练习以上的动作,双肩的前后左右都要练到位,当韧带拉开后可以由慢向快的练习。

  双肩练习

  准备:双臂自然往两侧打开

  要领:当你的右肩往前推出时左肩要往后推出,反过来也一样,左右交替。

  注意:整个过程中,两肩一直放松并且下沉的,手臂保持不动,腰背挺直。


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