散打腿法基本功的修炼

时间：2020-09-02 10:09:27 搏击培训我要投稿

散打腿法基本功的修炼

　　散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，下面小编来给大家介绍散打腿法基本功的修炼，希望对大家有帮助!

　　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

　　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　　左弹踢动作要领：在预备势的'基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。纠正方法：先提膝后弹踢。

　　5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

　　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左(右)腿完全向前伸直，身体右(左)侧转，向右(左)方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向;击出后，起立，恢复成预备势。动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

　　纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

　　6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

　　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

　　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

　　7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

　　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额;击出后，恢复预备势。右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

　　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

　　8、截腿——分为左截腿和右截腿

　　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额;击出后，左脚落地，恢复成预备势。

　　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落前方，恢复成预备势。动作要求：截腿时要快、准、狠。易犯毛病：截腿时不准、不到位。纠正方法：强调快出击、方向为正前方。

　　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

　　训练方法：1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。

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