散打步伐基本功如何训练

时间:2017-08-27 编辑:玉君 手机版

  散打,过去叫散手,在国际交流中称之为中国功夫。那么大家知道散打步伐基本功如何训练呢?下面一起来了解下!

散打步伐基本功如何训练

  散打步伐基本功训练

  对于学武术散打的朋友来讲基本步伐的重要性,相信每个人都要得对基本步伐了解,基本功不牢固也就意味着你不会有更深的武学修为。因此基本功打牢固至关重要。

  1、前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。

  要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

  2、后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。

  要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。

  3、上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。

  要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

  4、撤步:与上步相反

  要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。

  5、垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。

  要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。

  6、插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。

  学散打还需哪些技巧

  散打即是两个人按照散打规则,运用到武术中的一些防守攻击的技巧去支付对手的一个武术项 目。我们清楚了基本步骤之后,就需要知道一些散打技巧,这样才能更快提高。

  1、散打八要诀----快:是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”, 只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。

  1.1、动作快

  即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各 种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。

  1.2、移位快

  从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,双方都是在不断地攻击 和防守当中,身体毕然的要躲闪。在移动的过程中,你只有速度快,才能完美的躲过对手的攻 击。

  1.3、反应快

  即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机,制造战机,利用 时间空当、动作空当快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从 而进行防守或防守反击,迅速转换战机。

  2、散打八要诀----长:是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心 、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己 火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。

  在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远, 形成良好的动力定型。

  3、散打八要诀----重:是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧 制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些动作需功力并不矛盾。

  3.1、散打比赛实践证明,片面追求功力,不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术,动作没有功力也不行。

  巧与力各有各的功能,它们不是互相对立的,而是互相统一的。

  3.2、散打动作需要力量,在技术上要求其根在脚,转换于髋腰,达于拳脚,充分发挥自 身的整体合力。

  在力的表现形式上,要求爆发力和聚合力,力戒僵力。

  4、散打八要诀----稳:是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定 ,必须考虑三个方面的因素。

  作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,不利于控制反作用 力。动作击中对方后遇到阻力,需迅速调节姿势状态和稳固重心,为发起下一个攻击或防这动 作做准备。散打技术虽然有“长”“重”的技术要求,但必须是在保持身体重心稳固的前提下 进行,并尽量避免偏移身体重心的现象,以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机 会。

  5、散打八要诀----无:是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识 地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。

  常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵发声,以及出拳击腿时先回收的习惯等 等。即将发出动作之前,任何“欲动”都可以提示对方进行防范,学习散打技术之初,应尽力 克服预兆,以免形成错误的动作习惯。

  6、散打八要诀----准:是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对 方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受 伤。

  任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的,每一个动作,参与动作的主动肌、被动肌和 协同肌的收缩力都要求准确,该用力的肌肉用力,不该用力的肌肉不用力,做到机能节省化, 并配合正确的呼吸方法,以气摧力,做到准确无误。

  7、散打八要诀----活:是指动作与动作之间的快速灵活转换。

  7.1、要实现动作的灵活转换,一定要保持正确的身体姿势,脚跟要微微提起,以保持弹 性,便于移动;四肢肌肉适度放松,不要僵滞,便于快速启动;身体重心处于两腿之间,便于转 换动作;下颌微收,头不偏不倚,中正安舒,便于大脑发挥完成动作的操作思维。

  7.2、活的技术要求,还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容 量和转换动作的能力等。

  8、散打八要诀----巧:是指运用技术时方法要巧妙。

  8.1、散打单个动作各有各的作用,散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由 于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点,因而为散打动作相生相克的巧妙运用提 供了广阔的空间和丰富的内涵。

  8.2、俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中,要充分发 挥散打动作相生相克的功能,充分利用各种战机,并使用相应的方法,顺其力而破之,做到以 最小的消耗得到最大效果。

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