防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点

时间:2020-09-05 11:04:26 古典舞 我要投稿

防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点2016

  跳舞怎么预防肌肉韧带拉伤呢?有什么预防肌肉韧带拉伤技巧呢?下面跟yjbys小编一起来看看跳舞预防肌肉韧带拉伤的5个小技巧,希望对各位舞者有所帮助!

  1注意饮食

  维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

  2 热身

  顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

  3拉伸

  将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异,但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。

  4补充能量

  及时补充运动消耗的'能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

  5 慢慢放松

  跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。


相关文章推荐:

1.古典舞基本功教材

2.中国古典舞的基本手位

3.2016年中国古典舞教学纲要

4.中国古典舞中的四要素

5.古典舞的练习技巧

6.浅析中国古典舞

7.中国古典舞的基本动作

8.中国古典舞的气韵

9.练习古典舞的基本动作要领

10.中国古典舞的风格特点

【防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点2016】相关文章:

如何减少肌肉韧带拉伤10-13

职场交际技巧盘点201610-19

男模快速训练肌肉技巧10-18

街舞肌肉锻炼方法技巧10-02

2016年理财规划师考试技巧大盘点11-07

防止眼线晕妆的小技巧07-26

人像摄影防止眨眼的小技巧06-20

拉丁舞鞋防止打滑的技巧09-24

少儿学习肚皮舞的肌肉技巧09-24