哺乳期减肥食谱大全
当哺乳期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?下面是由小编为大家分享哺乳期减肥食谱，欢迎大家阅读参考。
哺乳期减肥食谱一：松仁玉米粥
小编推荐指数：★★★★★
材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。
做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。
哺乳期减肥食谱二：金针菇青瓜汤
小编推荐指数：★★★★★
材料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克， 大葱、香菜少许。
做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条;然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。
功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。
哺乳期减肥食谱三：鲫鱼姜丝汤
小编推荐指数：★★★
材料：鲫鱼一条，姜丝、酒少许。
做法：将鲫鱼去内脏、切块;起锅将水煮开，放入鲫鱼、姜丝和酒;等汤再次煮开即可，持续时间大概是15分钟。
功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的`效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
哺乳期减肥食谱四：海米紫菜蛋汤
小编推荐指数：★★★★
材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。
做法：先烧一锅热水，用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内;准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。
功效：具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。
哺乳期减肥食谱五：鸡肉酿豆腐
小编推荐指数：★★★★
材料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。
做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用;将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可;最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。
功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。
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