民族舞基本功的练习方法

时间：2020-09-25 16:19:21 民族舞我要投稿

民族舞基本功的练习方法

　　民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的'标志物，民族舞的基本功练习方法有哪些？今天呢，小编就为大家推荐民族舞基本功的练习方法，希望能帮到大家哦~

民族舞基本功的练习方法

　　1、压腿

　　压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

　　2、压肩

　　压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和嵴柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　3、推脚背组合

　　在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

　　4、噼叉跳

　　绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

　　5、大踢腿

　　踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

　　6、下腰

　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

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