夏天的户外活动有哪些

时间:2020-09-01 13:58:52 户外活动 我要投稿

夏天的户外活动有哪些

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夏天的户外活动有哪些

  夏天的户外活动有哪些之慢跑

  慢跑能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时增加了8~12倍。

  慢跑运动可使心肌增强、增厚,可以起到锻炼心脏的作用。

  夏天的户外活动有哪些之散步

  什么?散步也算是运动吗?当然算了,中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

  那么,散步有哪些好处呢?首先,快走易于掌握。

  其次,快走不受时间和场地的限制。

  另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

  快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋。

  散步时,尽量挑选树荫下的街道或者有风的河边或者海边,公园里的林荫道则更适合。

  在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。

  运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

  夏天的户外活动有哪些之羽毛球

  羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。

  打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

  打羽毛球,要注意以下几点:首先,准备活动要充分,任何运动,无论什么时候,运动前的热身都是必不可少的,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。

  在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

  其次,要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

  所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。

  运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。

  如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的`。

  夏天的户外活动有哪些之自行车

  骑车不限时间和强度,自由而放松,有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。

  骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。

  强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度,例如,用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次,骑车半小时。

  这种方法可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。

  而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。

  有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,用此法锻炼时,应该注意加强深呼吸,此法对减肥有特效,同时对提高心肺功能也有好处。

  在训练时,最好是将上述方法交替使用。