有哪些适合宝宝的户外活动

时间:2022-08-12 14:29:57 户外活动 我要投稿
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有哪些适合宝宝的户外活动

  儿童运动的益处虽然多,并非所有的运动都适合儿童,特别是学龄前儿童。父母应该为孩子安排一些适宜孩子身体发育的运动,这样才能让孩子健康成长。

有哪些适合宝宝的户外活动

  一、幼儿运动健康知识大全

  1、锻炼时用鼻子呼吸可过滤病菌

  冬季较其他季节空气质量差,因此应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。

  2、选择向阳避风的地方锻炼最佳

  在冬季锻炼之前要做好“四选”:其一是选择好服装,应穿着柔软暖和的衣服,适合运动的鞋子;其二是选择好热身活动项目,一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜;其三是选择好场地,不要在空气污浊的地方进行健身锻炼,大雾天气不适合进行户外锻炼;其四是选择好锻炼的时间,不宜过早和过晚锻炼。

  3、开始锻炼时不能立即脱掉外衣

  根据自己的身体实际合理安排运动量,一般不要进行短时大量活动,避免大汗淋漓。开始锻炼时不能立即脱掉外衣,以免感冒,待身体微热后再逐渐减衣。

  4、锻炼之后还要做到“三要”

  首先要调整呼吸,做好肌肉的放松运动,这样做可以避免肌肉拉伤;其次要饮用温开水,不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头;再次要及时保暖,运动后要适当擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。

  5、孩子运动要注意适度

  选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力。

  6、运动场合要注意空气的质量和卫生

  在户外和室内运动一定要注意空气新鲜,环境整洁,重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。

  7、饭前和饭后不做激烈活动

  饭前饭后,如果激烈活动就会对孩子的消化产生影响,也有可能导致孩子拉肚子,对孩子的健康不好,因此,家长要注意提醒孩子不要饭的前后激烈运动。

  8、孩子运动前可进行准备活动

  激烈活动前要做适当的准备活动,提高中枢神经系统的兴奋性,加强体内代谢,发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能较快地进入工作状态。

  二、宝宝的户外活动有哪些

  (1)新生宝宝的户外活动

  未满月的新生儿不必到户外去呼吸新鲜空气,可以打开窗户放些新鲜空气进来。不过新生儿天生就喜欢赤身裸体,如果让他赤身裸体地在户外晒晒太阳,他会高兴得手舞足蹈,感到非常满足,这对新生儿生长发育很有益处。如果天气非常暖和,可以将新生儿抱出去5-10分钟左右。

  户外活动以春秋季为最好,冬天要是无风或风很小的时候进行,夏天要在阳光不太强的树荫下活动。

  (2)婴儿的户外活动

  一年四季均可以让宝宝进行户外活动,可增强宝宝对坏境环境变化的适应能力,提高机体抵抗力。让宝宝在户外接受日光照射,可以预防佝偻病的发生。

  宝宝应尽早到人少、空气新鲜的地方进行户外活动。夏季每日1-2次,冬季隔日1次。

  刚开始户外活动的时间为2-3分钟,逐渐延长至1-2小时。体格锻炼应在宝宝精神饱满时进行,如遇天气骤变应暂停户外活动。

  夏季应躲让宝宝进行日光浴,尤其适于1岁以上的小儿。将宝宝身体大不部分暴露在日光下,先晒背部,再晒胸腹部。

  三、儿童运动锻炼项目有哪些

  现代医学证明,不少的成人疾病,如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等,以及智力发育的好坏,都与新生儿以及婴儿时期的活动锻炼有着直接的关系。

  这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的摇篮”生活,由于自身活动不足,热能消耗过低,体内的脂肪容易堆积。

  研究发现,人体脂肪细胞的生长增值,在一岁以内处于最活跃的阶段,此时,脂肪细胞数目的增多将遗留终身,是肥胖症和冠心病的祸根。

  为此,新生儿以及婴儿时期的身体锻炼,作为预防医学已经越来越引起人们的关注。抱、逗、按、捏”是新生儿健身简便易行的有效方法,对新生儿身心健康有良好的作用。

  1.幼儿锻炼项目

  2岁的宝宝可练习跳跑、拍球、双腿跳,3岁的宝宝可参加跳绳、蹦床、单腿跳等活动。另外,还可进行一些能够调整运动能力的项目,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。

  要鼓励宝宝多走走、跑跑、跳跳,游戏要多种多样。只有让宝宝活动起来,才能够调动其身体内部器官的活动。肺脏和心脏活动加强了,新陈代谢才能加强,宝宝的体制也就增强了。

  2.3-6岁宝宝锻炼项目

  儿童期的年龄范围差异较大,身体的发育水平明显不同。另外,即使年龄相同,由于生长的坏境不同,生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同、其体质状况、运动能力也有较大差异。因此,在制定儿童锻炼计划时,必须考虑以上要素。

  身体发育正常,没有残疾的儿童,锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等,而不必受到很多的限制。

  儿童锻炼的重点有两方面,一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯,二是全面提高儿童的身体素质,如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等,而不是过早得发展某些专项技术。

  兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础,全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。

  儿童参加锻炼的种类越多,身体的发展就越全面,身体的协调性就越好,做运动是就越轻松自如,而且还有利于学习掌握新动作,新技能。

  四、儿童不宜进行哪些锻炼

  1、拔河。

  生理学角度来讲,幼儿的心脏正在发育中,心肌柔软、心壁薄、容积小,植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。因此,心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗活动。有医学工作者曾对250名5至6岁参加拔河比赛的儿童进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。这对儿童心脏机能是极为不利的。此外,拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引起脱臼或软组织受伤,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体型健美。

  2、不宜过早练肌肉。

  在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长,儿童是先长身高,后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明,让儿童过早进行肌肉负重锻炼,可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加,不利儿童心脏的正常发育。

  3、长跑。

  人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长,参加大能量消耗的长跑运动,会使儿童营养入不敷出,骨细胞生长速度减慢,妨碍正常的生长发育。

  4、倒立。

  尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节能力。

  5、扳手腕。

  儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。

  6、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。

  少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

  7、8岁以下儿童不宜玩滑板车。

  儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有家长陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

  踩影子

  阳光充足的时候,可以看到父母和宝宝投在地面上长长短短的影子。

  妈妈指着地上的影子,告诉宝宝:“这是爸爸的影子,那是宝宝的影子。”妈妈先踩一下爸爸的影子,给宝宝做示范。然后,爸爸妈妈带着宝宝一起,互相踩影子玩。

  效果

  可以锻炼宝宝奔跑和躲闪的能力,提高动作的敏捷性。

  适合年龄:2岁以上

  疯狂接力棒

  和宝宝来到户外,他最喜欢的一项玩法莫过于尽情地疯跑。为了让跑更加有意思,可以和宝宝来一场接力跑。

  找一根粗细、长短适合宝宝抓握的棍子当接力棒,规定一段跑步的起点和终点,就可以开始接力跑了。

  一开始可以安排宝宝跑第几棒,当他熟悉后就可以让他选择这一轮自己跑第几棒了,人少的话还可以邀请边上玩的其他小朋友来参加。

  效果

  提高宝宝的运动中的配合能力,手眼协调能力。

  适合年龄:2岁以上

  双脚跳跳跳

  和宝宝一起捡一些散落在草地里的小树枝,然后以宝宝跨步的距离放下一个树枝,差不多放七八根同距离的树枝后,开始双脚跳跃。

  先跳两三个树枝,当宝宝可以熟练地连续跳时,试着将摆好的七八根树枝都跳完。还可以用有快慢变化或者有变化的音乐为背景,增加游戏的趣味性。

  效果

  锻炼宝宝下肢的力量,跳跃的能力。

  适合年龄:1岁半以上,能够双脚跳跃的宝宝

  飞盘游戏

  在户外的空地上,宝宝和爸爸妈妈一起来玩飞盘游戏。刚开始时,鼓励宝宝尽可能地扔远,然后再去将远处的飞盘捡回来。慢慢地,再让他尝试接飞盘的动作。

  效果

  学习投掷的方法,锻炼上半身的力量,以 及跑动中下肢的力量。

  适合年龄:2岁以上

  走平衡木

在户外玩的时候,扶着宝宝在马路牙子或花园的台子上走,确定宝宝可以独立走时,可以短暂松开扶着宝宝的手,看他身体摇摇晃晃后又能再次平稳地前行。

  逐渐延长他独立走的时间,直到他有信心自己完整地走一段。

  效果

  可以锻炼宝宝动作的协调性和平衡能力。

  适合年龄:2岁以上

  小青蛙回家

  找一块有树荫的空地,用捡来的长树枝和石头围一个椭圆形的圈,当作青蛙的池塘。妈妈和宝宝就是出来散步的大青蛙和小青蛙,爸爸可以充当鳄鱼。

  当鳄鱼要靠近散步的青蛙时,青蛙们要跳回到自己的池塘里才安全。随着宝宝对游戏的熟悉,还可以增加更多的情境,提高游戏的难度。

  效果

  锻炼宝宝的下身力量,建立初步的规则意识。

  适合年龄:2岁以上

  藏猫猫

  藏猫猫是宝宝永远玩不腻的游戏之一,大树、小树就是宝宝最好的藏身之处。妈妈背着宝宝从10开始倒着数至1,宝宝利用这段时间找到自己的藏身之处。

  妈妈可以找一两处地方后再真正地发现宝宝,并在找到的一刹那惊喜地说:“哇,原来你在这里呀!”

  如果宝宝主动出找妈妈,妈妈记得在宝宝找了一两分钟后发出声音,来提醒宝宝自己的位置。

  效果

  锻炼宝宝的反应能力、对声音和方位的判断能力和自我控制的约束能力。

  适合年龄:1岁半以上

  快乐竞走

  和宝宝找一棵大树做起点,也可以用宝宝平时涂画的粉笔画一条起点线,大约10米左右,再确定终点。

  也可以邀请同龄的小朋友一起参加,妈妈裁判一声哨响,宝宝和爸爸或小朋友们开始走路,看谁先到达终点。

  效果

  掌握走路时的平衡感,同时体验集体运动的乐趣。

  适合年龄:1岁半以上

  小猴吊树

  小区健身中心的单杠,或爸爸有力的小臂都可以让宝宝双手抓牢并坚持吊一会儿,看看宝宝能够坚持多久,鼓励宝宝一次比一次坚持得时间长。

  效果

  极大地锻炼宝宝上肢的力量。

  适合年龄:1岁半以上。

  射门小高手

  将两个矿泉水瓶或捡来的稍大些的石头放置在一定距离外当门柱,爸爸和宝宝轮流踢球,每人一次,踢进摆好的门柱内算进球一次。

  效果

  锻炼宝宝的脚眼协调能力以及下半身的力量。

  适合年龄:2岁半以上

  户外运动游戏有什么好处?

  躯体运动可以刺激大脑的发育,有助于宝宝的认知和学习,帮助他们发现世界是什么样,自己又是什么样的。

  运动可以释放宝宝的情绪和压力,帮助宝宝形成积极向上的性格。足够的运动还可以让宝宝学会自我控制,从而能在需要的时候使自己安静下来。

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