跳好爵士舞五点要求

时间：2020-10-08 15:51:14 爵士舞我要投稿

跳好爵士舞五点要求

　　爵士舞不管什么分类，在这些舞种中都有一个共同的特点就是很性感，即使是Power爵士依旧带有一些狂野的野性美性感美在里面。这种性感的感觉对于初学者来说很难把握好，因为动作对他们来说太难无法完全领悟，所以对于初学爵士舞的人来说。入门级的培训是非常重要的。那么跳好爵士舞有什么要求呢?一起来看看吧!

　　心肺耐力

　　一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。

　　肌力和肌耐力

　　爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。

　　柔软度

　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

　　身体组合

　　绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

　　协调性

　　协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高

　　灵巧度

　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。

　　平衡力

　　动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。

　　爵士舞通常动作与技巧

　　Arabesque 燕式平衡

　　身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

　　Attitude 曲腿平衡

　　身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，侧或后平举(自由腿可成外转或不外转)。

　　Battement 摆腿

　　摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

　　Chasse / Sashay 滑拼步

　　一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。

　　Demi-Plie 屈膝成半蹲

　　屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

　　Feet Positions 足的位置

　　由一至五位;较常用的是一位和二位。

　　Grande-Plie 屈膝成深蹲

　　在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。

　　Hop 单足跳

　　以同一只脚起跳和著地。

　　Hitch Kick 速拉踢

　　是於空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

　　Isolation(隔离) 独立动作

　　独立移动或突出身体的其中一部份。

　　Jazz Split 爵士劈叉

　　前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。惯常用手按地缓冲。

　　Jazz Square 爵士方步

　　用四步行出一个方型。例：右脚交叉左足前，左足后踏，右足侧踏成二位，左足前踏。

　　Jazz Walk 爵士步行

　　半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

　　Jete 跃跳

　　单足起跳，另一只脚先著地，重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的.姿态。跃跳可向前，向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。

　　Jump 跳

　　双足起跳，双足著地。

　　Lay-Out 与中轴成直线

　　跟脊柱直接连系的身体部份(即头，肋骨架及盘骨)摆放到与脊柱成一直线。动作可向前，后或侧。

　　Outside Turn 外转

　　单足旋转动作。如向右转，左足为支撑腿;如向左转，右足为支撑腿。

　　Parallel Position 平行的姿态

　　两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿为例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。

　　Passé 单腿提膝

　　活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。

　　Pirouette 单足旋转

　　在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。

　　Plie 使屈曲之意

　　在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。

　　Plie-Releve Position 屈膝举踵

　　在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。

　　Release 释放

　　放松原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。

　　Releve 脚跟提升或举踵

　　膝可成屈曲和蹦直状。

　　Rond De Jambe 半圆摆腿

　　活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。

　　Seat Spin 坐旋转

　　坐时以臀部为支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。

　　Spiral 螺旋

　　身体躯干作螺旋的扭转。

　　Split 一字马/劈八字

　　两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。

　　Sustained 同一动作中的延续

　　把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。

　　Tabletop Position 桌面姿势

　　上身从髋关节前屈，头，颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。

　　Tendu (擦地)成足尖点地

　　脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然著地。此动作可向各方向进行。

　　Three-Step Turn (side) 三步转

　　以三踏步(左-右-左或右-左-右)来完成一个360 转身。

　　Torso Twist 躯干转体

　　盆骨保持面向一个方向，而上身，包括胸，肩，和头，则往另一方向转去。

　　Two-Step Turn 两步转

　　以两步(左-右或右-左)来完成一个360 转。

　　Turned In 成内转/内翻

　　指脚部，膝和髋关节向内转成“入字脚”。

　　Turned Out 成外转/外翻

　　指脚部，膝和髋关节向外转，使脚尖向斜角。(能够极度外转的，可把两脚排成直线。)

　　V-Position Sit V-型座姿

　　坐在臀部，收紧腹肌及大腿前面肌肉，使两腿举离地面。两腿拼合，两臂作V型状往上举起。背伸直而躯干向前对正。

【跳好爵士舞五点要求】相关文章：