腰部减肥健身操

时间:2018-01-12 17:41:35 健身培训 我要投稿

腰部减肥健身操

  女性朋友们为了达到减掉腰部的赘肉,那么减肥健身操也可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

腰部减肥健身操

  腰部减肥健美操:

  1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

  2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

  3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐

  下移,直到最大限度,做5次.

  4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

  5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸

  部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。

  6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠

  近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.

  7.跪在床上,双手支

  撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

  8.仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

  9.仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

  10.坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

  11.站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复习。

  12.站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

  减大腿:跳绳 减腰部:

  1、每天坚持做仰卧起坐30个,当然开始的时候可以循序渐进

  2、转呼啦圈

  3、选择一些针对腰部锻炼的`瑜伽动作 美女要明白以下几点: 1减肥不要急于求成,最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 在饮食上注意炒菜锅底少放油,菜出锅时不要淋明油。 2.尽可能做水煮肉和菜,可放少量涮锅调料拌食。 3.可单煮蔬菜,放少许盐拌食。也可用花椒油、盐拌食,还可用涮锅调料拌食等等,具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重,清淡为好。

  4.有些蔬菜也可以生吃或生拌,但不可用糖拌。 减肥要诀为:一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。

  减肥温馨提示:少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等 最后祝大家减肥成功哦!