科学有效的健身方法

时间:2020-11-05 15:29:15 健身培训 我要投稿

科学有效的健身方法

  现在越来越多的人加入到了健身的行列中去了,但是健身的效果却远远没有达到他们预期的,这是什么原因呢?健身我们应该要遵循科学的.方法,这样才能事半功倍,下面就跟小编一起来了解一下科学的健身方法有哪些吧!健身并不是锻炼的时间越长就越好的,我们应该要正确的锻炼才好,以下介绍下科学的健身方法。

科学有效的健身方法

  1个小时

  每次健身,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

  2个内容

  换句话说就是每次健身都要练两个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。

  3个动作

  每个部位都要结合3个以上的动作花样。是不是很期待这样的锻炼方法的。

  4组练习

  一次健身至少需要4组练习。

  5餐饮食

  除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

  当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了

  6个部位

  全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

  7天循环

  训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。

  8个次数

  锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

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