骑自行车健身方法及误区
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。下面是小编为大家分享整理的骑自行车健身方法及误区，欢迎大家阅读浏览。
室内健身自行车优势
小阻力快速度锻炼心肺：
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，让骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样能让人的心血管系统得到有效的锻炼，也能提高全身肌肉，特别是大腿肌肉的耐力。
中等阻力能减脂瘦身：
以减肥为主要目的，骑车者可把自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行大概半小时，就能燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅能有效减肥，还可以让心肺功能提高。
快慢结合加强腿部肌肉：
自行车健身器的模式是能调节的，如上坡、下坡等，这样通过调节模式不妨能先慢骑几分钟、再快骑几分钟，这样交替循环锻炼，能让双腿的力量、耐力提高，还有有效地避免大腿骨骼疾患，让人的心脏功能得到有效的锻炼，还可以让运动的新鲜感还有乐趣增加。
骑自行车的锻炼健身方法
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
外出骑自行车的健身误区
1、姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
2、动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3、速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的'一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现 积水。运 动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
健身房的自行车健身误区
1、快速骑行可使心率达 到最大心率的85%以上。此 时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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