简单有效上班族健身运动

时间:2020-08-21 16:39:17 健身培训 我要投稿

简单有效上班族健身运动

  白领们在工作之余,要经常的.多做运动这样才能够让身体更健康,这样才能更好的工作,白领们在工作之余可以选择一些运动来强身健体。下面由小编为大家分享简单有效上班族健身运动,欢迎大家阅读浏览。

简单有效上班族健身运动

  一、颈部与肩部运动

  1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

  2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

  3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

  4.将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

  5.晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  6.脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。

  7.放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

  二、手部运动

  A.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  B.将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

  C.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  D.左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。

  将两手上下摆动,放松。

  三、脚部与足部运动

  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。

  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

  脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。

  四、手部与脸部运动

  1.用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

  2.用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

  3.食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

  4.沿着面颊骨按摩眼睛四方。

  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。

  沿着下颚向下按摩。

  下颚左右转动各5次。

  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

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