盘点错误的健身方法

时间:2017-07-29 编辑:佳慧 手机版

  健身是门学问,想要健身效果好,基础的健身知识你必须知道,很多人不知道健身方法,下面为大家盘点错误的健身方法,希望对大家健身有帮助~

盘点错误的健身方法

  盘点错误的健身方法

  退步走

  退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

  喝盐水

  生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。

  深呼吸

  近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

盘点错误的健身方法

  告别错误的健身方法

  蛋白质越多越好,碳水越少越好

  实际上,我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费,还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。

  而对于碳水,很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢!

  减脂的唯一方法是有氧运动

  实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中,多是有氧和无氧的混合,可以根据训练者的诉求来调整安排,训练内容和强度。

  就好比现在最流行的HIIT训练,实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC,但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗!

  平板支撑是训练腹肌的最佳运动

  平板支撑在被设计出来时,是为了增强腹肌的力量,保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作!”

  实际上呢,只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度,不同的负重,不同的发力方式,都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌?只练平板支撑远远不够!

  健身,不管多累,都要挺住!

  身体是它能承受的极限的,并且每个人都极限程度都不一样,这个极限是身体所客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变,只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。

  如果在训练时,你感到非常的烦躁,这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态,需要马上休息。更甚,在训练时出现了头晕恶心,这时候你就已经进入了疾病的状态,身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱,要锻炼但也不要折磨自己。

  女生健身会变得很粗壮

  如果你真的去健身房走一圈,你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰,美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样!女生只要使用正确的训练方法,就绝对不会练成职业女性健美那样的身材!

[盘点错误的健身方法]相关文章:

1.错误的健身方式

2.错误的健身习惯有哪些

3.男士健身方法_男士健身装备

4.男士健身方法技巧

5.特殊健身方法

6.有效快速健身方法

7.健身的正确方法

8.男人跑步健身方法

9.有效的健身方法

10.青年女性最佳健身方法

本文已影响
盘点错误的健身方法相关推荐