健身运动前后如何进行拉伸

时间:2017-07-29 编辑:少芬 手机版

  健身拉伸虽然有重要性,但是,如果不正确的拉伸非常容易给身体带来伤害,特别是对肌肉韧带,一不小心可能就会导致受伤。所以,拉伸虽然好,但是也不要盲目的拉伸,这一点健身人一定要记住。那么如何进行正确的拉伸呢?下面就和大家进一步讲解吧!

  1.拉伸的好处

  锻炼前的拉伸是预防关节和韧带损伤以及提高运动性能的关键,同时降低在运动中收到的伤害。而锻炼后拉伸还能防止手臂和腿部变粗。

  2.拉伸的时候要注意拉伸时长

  不同年龄阶段的拉伸时长是不同的,一般常人最大拉伸状态持续为15-20秒。

  拉伸有哪些好处?

  一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。

  二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。

  伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度,但需要注意三点:

  持续拉伸直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放松。

  不要出现牵拉和震动性练习,预防受伤。

  以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。

  【全身拉伸动作图片】

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