夏季跑步最应该注意什么

时间:2017-07-29 编辑:少芬 手机版

  夏季,身体水分流失很快,即便是睡眠状态,早上起床时,身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步,加快进一步失水,很危险。那么怎样跑步才安全?八项注意保安全.

夏季跑步最应该注意什么

  1.是对自己身体健康心中有数。

  每个跑步的人都要有认真的体检,无论是老年人还是年轻人。尤其心电图,血压,最好要做平板运动试验,就是查运动时的心脏功能。

  2.跑步时间选择。

  选择早晚气温低,没有太阳的时间。避免太阳暴晒,气温高的时间。气温30度以上,太阳暴晒下实际温度可能超过四十度,跑步及其危险。很容易热射病。热射病夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上,即便是安静状态下心脑血管意外明显上升。剧烈运动就更大的风险。

  3.及时补充水。

  夏季跑步,身体水分流失很快。一般至少5公里要喝水,累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多,自己有针对性及时补充。

  起床时立即喝水1杯,再去做跑前排空穿衣等准备,准备过程中继续喝水,出门前至少喝2-3杯水。或带一瓶水出门,放在公园里重复经过位置的草丛中。

  4.夏季跑步以慢跑为主,最好不要盲目练速度。

  除非你很有经验或有专业指导。速度越快,心率加快更迅速,心肌缺血更严重,脱水也越严重,诱发猝死的风险就更大。

  5.夏季跑步不要跑长距离,不要高温酷暑下跑30公里以上。

  酷暑夏季长距离跑步危险大,大量失水,身体内核心体温更高,核心体温可能超过42度,容易发生热射病,也诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛都会谨慎参加。

  6.跑步要适量,不要超负荷,不要一味拼跑量。

  运动性猝死里有一部分是高水平的运动员,死后尸体解剖没有发现有任何心脏器质性病变。过量运动超过了心脏极限,心脏超负荷导致心力衰竭而死。

  7.心理上要理智、冷静对待跑嗨的感觉。

  运动中人会兴奋,尤其在比赛又有欢呼声鼓励下,强烈的兴奋会掩盖肌体的疲劳和疼痛感。这时超出身体极限,超常发挥。超常发挥带来意想不到的成就感,但对肌体是极度危险的。

  8.充分的休息睡眠,保持身体的良好状态。

  不过分熬夜,不要为了追求跑量而减少睡眠。晨起自测脉搏,加快超过正常的12次/分,表明肌体功能状况不良,已经处于疲劳状态。需要继续休息了。

  所以要重视体格检查和健康检查,排出心血管疾病,制定理性合理的运动计划,根据个人的自身能力来决定跑步强度。

本文已影响
夏季跑步最应该注意什么相关推荐