夏季跑步怎么吃

时间:2017-07-29 编辑:少芬 手机版

  炎热的季节到了,在阳光下奔跑的跑友们要加强防晒了!除了要擦防晒霜,我们还可以通过食品来改善。那么哪些食物能帮助我们防晒呢?小编整理五种食物供你选择!

夏季跑步怎么吃

  1、番茄

  番茄是番茄红素最丰富的食物来源,番茄红素具有很强的抗氧化活性。番茄红素除了能阻止紫外线吸收,还能阻止DNA及胶原的破坏。番茄中含有很多的维生素C可以有效的帮助我们美白肌肤,减缓皮肤衰老,抑制各种斑点的形成。

  2、毛豆

  毛豆中大量的植物化合物异黄酮对皮肤胶原有保护作用,所以女性抗衰老多吃毛豆就没错。每天食用定量的毛豆可以降低血液中的胆固醇以及坏胆固醇的水平。可以预防以及辅助治疗肥胖、高血脂、动脉粥样硬化以及冠心病等疾病。

  3、柠檬

  柠檬富含维生素C,能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层,对皮肤有很强的护理作用。

  4、绿茶

  研究表明多喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚,绿茶的抗氧化活性最高,半发酵的乌龙茶次之,全发酵的红茶则最低。

  5、胡萝卜

  胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜也被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

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  防晒小知识

  1、晒后不能用热水洗脸

  炎热的夏天,在太阳下晒了一天,我们都知道凉水可使令毛孔得到收缩,让皮肤凉下来,有消热的作用。如果用热水的话,反而让让血管膨胀,可能会长出晒斑,尤其是在户外运动后。

  2、红色衣服防晒最好

  衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料,其次是色泽。比如,棉质衣服的SPF值大约为15到40;聚酯(速干衣通常都是聚酯纤维材质)浅色衣服的SPF值大约为7到10;针织浅色衣服的SPF值大约为4到9。红色衣服防晒效果最好,因为红色光波最长,可大量吸收日光中的紫外线。其他颜色的衣服防晒效果居中,白色最差。

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