健身拉力绳锻炼方法

时间:2023-05-27 15:33:58 松涛 健身培训 我要投稿
  • 相关推荐

健身拉力绳锻炼方法

  在日常的学习中,说起知识点,应该没有人不熟悉吧?知识点也可以通俗的理解为重要的内容。为了帮助大家更高效的学习,以下是小编为大家整理的健身拉力绳锻炼方法,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

健身拉力绳锻炼方法

  拉力绳,顾名思义,就是弹性十足的一根绳子,可别小看它,它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢?看下面的图解,图文并茂,不用担心学不会,轻松锻炼臀部肌肉,打造充满魅力的臀部曲线。

  1.站姿后抬腿

  目标肌肉:臀大肌

  动作关键:把绳的一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

  2.仰卧腿下压

  目标肌肉:臀大肌

  动作关键:把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。

  3.跪姿腿后蹬

  目标肌肉:臀大肌

  动作关键:把绳固定在左脚上,右膝跪到垫子上,两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝,接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气,还原的时候吸气。

  4.侧跨步移动

  目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群

  动作关键:把弹力绳的一端固定到右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。分开两脚平行站立,呼气抬右脚往侧面跨步,并同时下蹲,站起的时候同时后侧腿跟进,重复练习。

  5.站姿腿外展

  目标肌肉:臀中肌

  动作关键:把绳固定在较低的地方,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。

  上班族锻炼健身的方法

  经常有上班族抱怨,天天坐在办公室里,工作忙,没有时间锻炼身体。其实,锻炼身体不一定需要健身房、跑步机,只要你愿意,一些简单的小锻炼,也能达到锻炼身体的效果。天天坐在办公桌前的朋友,不妨见缝插针,在座位上做些小锻炼,同样能强身健体。

  1、眼睛的放松

  上班族天天盯着电脑,眼睛很容易疲劳,所以要保护眼睛。闭目转眼球可以有调节视力的作用:先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。

  2、颈肩部放松

  上班族要注意预防颈椎病、肩周炎,因此要做好颈肩部的放松。具体方法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,可增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎。

  3、手指的放松

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

  4、腿部的放松

  天天坐着,容易导致下肢血液循环不好。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  5、腹式呼吸

  腹式呼吸的具体方法是:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢。

  白领自创“跪式”健身

  据“首创”这套健身方法的朱丽娟介绍,平时工作较为繁忙,所以一个上午都坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后,如果继续再坐着,胃部会很不舒服,肚子上的赘肉也容易堆积,臀部也容易变平,破坏身材。保健医生向她建议,吃过饭后,最好采取站立的姿势,这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。

  可平时工作时间就很忙碌的他们,这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是,朱丽娟突发奇想,每天吃过午饭,就跪在了电脑桌前上网。

  “跪”掉了肚子上的赘肉

  开始很多同事都不理解,嘲笑朱丽娟,可经过几个月的坚持,她惊讶地发现,中午午休跪上20分钟,不仅胃痛的毛病有所缓解,而且肚子上的赘肉也渐渐消下去,大腿也变细了。

  不少女同事见状,于是纷纷效仿,一时间,下跪的同事越来越多。一些曾经以“男儿膝下有黄金”为借口的男同事,也逐渐加入了“跪式健身法”的行列。

  现在,每天中午吃过饭,大家都会不约而同地跪在办公桌前上网,成了办公室一道奇特的风景。而且,坚持了一个月后,大家都觉得效果不错。

  写字楼悄悄流行

  不过,一些女白领害羞地表示,这种下跪法还需要办公室有一种下跪锻炼的氛围,否则冷不丁地某一个人跪在地上办公,还真会把其他人给“雷”着。

  刚开始,他们看着朱丽娟跪下来的时候,就被吓了一跳。一段时间后,大家这才慢慢适应了。

  如今,他们办公室跪着健身的氛围已经形成,中午如果有人不跪,大家反而会比较奇怪。于是他们给这种健身方法创造了一个名字——“跪式健身法”。

  不少白领在家里也跪

  白领自创的“跪式健身法”究竟有没有用处?记者通过网络搜索后发现,原来跪着健身的方法确实存在,网上也有不少类似的跪着健身的攻略,对于治疗胃病、减肥保持身材等似乎都有不错的效果。

  据记者一位同事称,他在某科研单位工作的太太,如今回家也经常跪,甚至看电视的时候,也用个垫子放在膝下,边看电视边健身,“一举两得”。据他太太说,这一招还是单位同事传授的,如今很“潮”的。

【健身拉力绳锻炼方法】相关文章:

拉力绳的健身方法10-09

最新健身锻炼选择方法11-16

女生健身的方法08-16

简单健身的方法10-28

健身的正确方法04-18

锻炼肌肉的方法与技巧04-06

腹肌有效的锻炼方法03-30

锻炼腿部肌肉的方法10-26

哑铃锻炼腹肌的方法05-13

哑铃锻炼的正确方法12-05