健身操的基本动作有哪些

时间:2020-09-01 18:24:21 健身培训 我要投稿

健身操的基本动作有哪些

  导语:健身操是一种有效的锻炼身体的方式,对于新手来说掌握好健身操的基本动作是必要的,那么健身操的基本动作有哪些呢?小编给大家讲讲健身操的基本动作。

健身操的基本动作有哪些

  【健身操基本动作】

  (一)踏步

  1、动作描述

  传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。

  2、技术要点

  (1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

  (2)下肢动作弹性不够。

  4、纠正方法

  (1)收腹立腰,并腿屈膝弹动。

  (2)先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术,再以正常速度练习踏步动作。

  (3)练习踏步的不同形式(如:一字步、侧并步、V字步、踏点步等),充分感受步伐的弹性。

  5、同类动作变化

  (1)走步:

  不同方向踏步移动身体。

  (2)一字步:

  一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。

  (3)漫步:

  左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。

  (4)侧并步:

  一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。

  (5)侧交叉步:

  一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。(注:两腿运动均朝同一方向)

  (6)点地:

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。

  (7)V字步:

  一脚向侧前迈一步,紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步,然后依次退回原位。

  (二)后踢腿跑

  1、动作描述

  相对于踏步是高强度动作,一腿跳起落地,另一腿的小腿极

  大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上,两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过度到脚后跟。

  2、技术要点

  上体保持正直,摆动腿极大限度地屈向臀部,保持膝、踝弹动有力。

  3、易犯错误

  (1)上体前倾。

  (2)跑跳蹬地无力。

  (3)勾脚尖。

  (4)小腿后屈幅度不够。

  4、纠正方法。

  (1)先练习原地并腿立踵跳,体会小跳时身体在空中收腹立腰的'感觉;然后再练习单腿小跳。

  (2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压,另一腿后踢时,小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面,两腿交换时注意屈膝缓冲。

  (三)弹踢腿跳

  1、动作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。

  2、技术要点

  上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。

  3、易犯错误

  (1)上体前倾,收髋。

  (2)起始动作为向前下方的踢腿。

  (3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

  (4)摆动脚踝关节松弛。

  4、纠正办法

  (1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

  (2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。

  5、同类动作变化

  (1)吸腿:

  一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

  (2)后屈腿:

  一腿站,另一腿后屈,然后还原。