男士健身运动要注意什么

时间:2020-09-03 18:11:19 健身培训 我要投稿

男士健身运动要注意什么

  随着我们生活水平的变好,越来越多的人都开始注意自己的身体了。那么男士健身运动要注意什么呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

男士健身运动要注意什么

  男士健身运动要注意什么?

  1、锻炼时间要适宜:

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  2、锻炼时间最好固定:

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  3、选择正确的衣裤:

  运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

  4、负荷量要根据自己的体力而定:

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  5、掌握正确的呼吸方法:

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的.重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

  健身注意事项

  1、关于体重计

  健身后体重反而有所升高让你十分沮丧?其实如果你的各个围度都在下降的话,并且跑得比过去更快,举起的重量也比原来明显提高,那么你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重,毕竟健身是为了更紧实的身材。

  2、关于跑步

  男士们减脂时都会选择跑步,因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要,但是需要提醒各位男士,只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步,然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右,充分消耗身体热量,让你的健身效果更显着。

  3、拒绝这些生活习惯

  男士健身最重要的生活习惯就是要保证八小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,研究院做过一个实验:将男性分为两组,一组人睡够八小时,另一组人只睡4个小时,醒来后吃一样的早餐,结果显示,4小时组比8小时组多摄入了559卡热量。

  4、关于克制

  男士健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计划和要求执行。一项有趣的研究发现,男士们只是阅读或者观看一场体育比赛,就会多摄入340卡路里的食物,所以管住嘴,才是健身塑性的关键。


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