怎么用跑步机减肥才有效

时间：2020-09-10 16:37:49 健身培训我要投稿

怎么用跑步机减肥才有效

　　导读：很多时候我们不喜欢外出跑步，或者没有时间，因此，一种适合家用的健身器材——跑步机流行起来了，想要健身减肥的朋友可以使用跑步机瘦身成功。跑步机减肥方法很简单，主要是根据不同年龄段的朋友来制定的。下面我们就来了解一下跑步机减肥的事项，及跑步的误区。

怎么用跑步机减肥才有效

　　怎样用跑步机减肥

　　肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。

　　有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。

　　对于体态较胖者来说

　　如果体态较，那么在训练初期尽量少跑，跑太多并不是太好，我们应采用快步走的方式，这样减肥才有效，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。

　　对于老年人来说

　　多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。

　　在使用跑步机时还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。

　　对于大多数人来说

　　要想通过跑步机瘦身减肥，那么在锻炼的时候一定要达到一定的强度和时间，这是很重要的。而且在我们运动前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。

　　要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。

　　为什么使用跑步机跑步却越跑越胖

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

　　坚持使用跑步机运动就能消耗人体内的能量，帮助我们促进消化系统，但是只靠运动减肥效果并不是很明显。经过研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了使用跑步机锻炼外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹跑步会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于跑步机运动的量适宜，因此热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　30分钟的慢跑可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着使用跑步机跑步的时间延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的'85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

　　人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥，我们可以在跑步机上调整好运动量。

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