健身器材的正确使用方法

健身器材的正确使用方法

　　健身器材分家庭和健身房使用，健身房有专业的健身教练，哪怕没请教练也有巡逻的老师会指导，且一般情况下去健身房就是跑步机很少可能有机会空闲使用其它器材，跑步机没有地方就只能离开或者懂的人使用椭圆机。以下是“健身器材的正确使用方法”，希望给大家带来帮助！

　　方法/步骤

　　健腹轮

　　购买时候卖家会提示重量，也会告知怎么使用，那健腹轮算得上多功能健身器材了。可以坐着站着或者跪姿，主要是锻炼肌肉或减脂的一种推动器（可别以为是电动哈，是你自己手脚推动的啦）。新手建议咨询卖家也可以咨询购买人员，看看需要多大多重的比较好，毕竟每个人体力不同需要的也不同；

　　弹力带

　　可以用来拉伸，可以用来防松肌肉，可以改善灵活度可以改善身体活动能力。弹力带就好像一根很长的皮筋，但是比皮筋粗且弹力比皮筋好一些（皮筋就是弄裤子的那种啦，一米几块钱穿到裤腰里内种，当然弹力带网购实体都能买到不过很多时候并不耐用），建议在实体购买。弹力带比较简单，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽着，可以腰部脚底或者其它随意哪都OK；

　　跑步机

　　家用跑步机应该来说比健身房的差距很大，主要还是价格没健身房的贵的啦嘻嘻~跑步机没什么难度，刚开始不适应的话先慢速，逐渐一点点加大感受心跳，最好配个心率表毕竟家用的跑步机一般没有测心率装置。等到适应后就开启配速7吧，顺便可以下载个APP记录，貌似keep有跑步机模式，咕咚也是可以的，看时间看心率然后再看配速。边跑边听歌或者再高级点看电视剧，跑完不要马上听变成慢走模式放松一下，这样不会伤害到自己身体，之后就可以关闭电源把跑步机折叠或用东西罩上避免落灰使跑步机使用不顺畅（有可折叠跑步机，不能折叠就弄个罩，毕竟灰尘容易让机器零部件不好用的情况）。还可以使用跑步机拉伸，毕竟跑步机的脚踏板有一点高度，前面还有扶手，一般人是不会知道这种方法的，适合家里地方小的亲们。记得跑步机要拖鞋最好，健身房的话就注意使用的时候出汗的话结束时候用东西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很讨厌，很多人去健身房纯属有钱闲的去聊天根本不是为了运动，然后还会出汗弄的'根本器械不能使用，记住道德修养很重要，使用过后清理干净再离开；

　　哑铃

　　购买时应该选择可加重量的，不要买塑料的，那种简陋又不能加重量，虽然一般女生都是这种哑铃，但是真正运动的还是会选择加重量的。哑铃可以用来负重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的卧推它也是可以的哦~若是新手没有力量，可以使用矿泉水瓶子，从5斤10斤开始，等到可以接受了再换重磅哑铃；

　　俯卧撑架

　　据用过的人表示，平时可以做到的次数使用俯卧撑架会大打折扣（就是说平时例如200个可能使用俯卧撑架也就几十个而已而且更累），不过效果来说是不错的。但，俯卧撑架不要随意购买，男生练个胸肌买就买了，女生还是不要了，没有力量着实你hold不住啊，90%的人买回来作为闲置所以现在一般很少有人会推荐了；

　　划船机

　　有点像弹力带的作用，但是坐着的，用身体的力气去拉那个划船机的绳子，双脚则蹬在底部，锻炼背部力量机群，蛮有用的但是很吃力哟~需要注意的就是坐着的凳子没有保护，臀部大的可能会很危险，使用时身边最好有人；

　　椭圆机

　　家庭使用也不错，膝盖不好或者疼痛受伤过的不要用跑步机，椭圆机最适合啦！还有一点就是不占空间，操作和跑步机一样，很多人没感受过它的好处所以比较少人使用购买。其实冬天不能出去运动，边聊天看电视边玩椭圆机一个小时不是蛮不错的嘛？价位和跑步机差不多少，还小巧容易上手。