健身增肌食谱推荐

时间:2017-09-21 编辑:晓思 手机版

  导语:在健身运动的期间,我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入,这才能够给你的身体带来足够的能量,那么一日三餐吃些什么食物才有利于增肌呢?下面小编为您收集整理了健身增肌的食谱,希望对您有帮助!

健身增肌食谱推荐

  健身增肌的食谱一

  蕃茄牛肉

  材料

  主材:,牛肉450克,切片,蕃茄2-3个,切块,中个洋葱1个,切丝,红葱头1粒,切丁,蒜蓉2汤匙,汁料:,茄汁约2汤匙,茄酱约4汤匙,水适量,盐适量,糖适量,腌料:,酱油、生粉、糖、水和油适量

  做法

  1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟,再加生粉、水和油腌5分钟。

  2.快火下油起锅,爆香蒜片至金黄,下牛肉,炒至7成熟 (即外面没有红,但里面有点生),盛起备用。

  3.快火下油起锅,爆香洋葱丝,下少许盐炒软,加入一半蕃茄块和汁料,搅匀调好味。

  4.当汁料煮开时,加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

  健身增肌的食谱二

  三文鱼火腿三明治

  材料

  三文鱼,火腿,粗粮面包,生菜叶,鸡蛋,盐,少量沙拉酱

  做法

  1、三文鱼洗净后切成片,放适量盐腌渍一下,挤入一点柠檬汁,腌好后放入平底锅煎熟;

  2、将鸡蛋打散,放入锅中摊成蛋饼,取出切成三角形;火腿切好;

  3、把所有材料夹到面包片中,每层根据口味涂抹适量沙拉酱。

  健身增肌的食谱三

  粗粮面鱼

  材料

  面粉200克、黑豆粉50克、荞麦粉50克、芸豆角200克、胡萝卜80克、黄瓜1根、芝麻酱40克

  做法

  1、面粉、黑豆粉、荞麦粉倒入盆中,和成面团,醒10分钟

  2、芸豆角、胡萝卜、黄瓜洗净,切丝

  3、芝麻酱加少许凉开水调开

  4、面团醒好后,用剪刀剪成面鱼状

  5、锅中放水,烧开后下入面鱼,煮熟,过凉水

  6、炒锅中放油,下入胡萝卜、芸豆丝炒熟,调味出锅

  7、煮好的面鱼盛入碗中,放入炒好的胡萝卜、芸豆和黄瓜丝,调入芝麻酱即可食用

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