好玩的健身方法

时间:2020-09-22 16:58:12 健身培训 我要投稿

好玩的健身方法

  我们的健身并不是一成不变枯燥无味的,健身的方式更是各种各样。下面是小编整理收集的好玩的健身方法,欢迎阅读参考!

好玩的健身方法

  沙上跑:愈跑愈白皙

  沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

  提醒:

  除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

  倒立:给脏器减压

  倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

  提醒:

  1.开始时可以请人协助。

  2.实在难以完成不要勉强。

  3.注意手部不要受伤。

  4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

  5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

  爬着走:孕妇的好帮手

  长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

  提醒:

  1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

  2.可以给你的膝盖戴上护膝。

  3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

  跳绳一直备受减肥人士的喜爱,因为跳绳每半小时就可消耗热量四百卡。跳绳也是一项最有效的有氧运动,它对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减肥等都有相当大的.帮助,是一项老少皆宜的运动。

  倒吊:放松关节

  用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

  提醒:

  1.时间不适宜过长。

  2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

  3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

  赤足行:激活“第二心脏”

  足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

  提醒:

  1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

  2.结束后用热水好好洗个足浴。

  手跑:躺着也能健身

  手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

  具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

  提醒:

  1.可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次。

  2.可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。