无健身器材健身方法

时间:2017-11-02 编辑:明考 手机版

  导语:健身器材的普及应用,使其品种繁多、花样新颖。很多人都不知道自己需要使用哪种健身器材来锻炼自己的身体。以下小编为大家介绍无健身器材健身方法文章,欢迎大家阅读参考!

无健身器材健身方法

  无健身器材健身方法

  很多人想要锻炼胸肌却苦于没有健身器材,又没有时间去健身房,但是这不该是你纠结的理由,没有器材我们照样可以很好的利用自重来锻炼胸肌!

  俯卧撑是我们经典的徒手锻炼胸肌方法,是最常见也是非常实用

  俯卧撑除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的玩法(练习方法)很多,至少有几十种玩法(你可以根据不同角度,握距,负重来调整锻炼)

无健身器材健身方法

  一.角度不同的(水平,上斜,下斜)俯卧撑锻炼!

  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

  练法:俯卧撑练胸肌一般采用宽距,3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

  1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

  2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

  3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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