如何正确有效使用健身器械

时间：2020-09-27 09:24:13 健身培训我要投稿

如何正确有效使用健身器械

　　现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器械，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的`训练效果呢?下面是小编为大家带来的如何正确有效使用健身器械的知识，欢迎阅读。

如何正确有效使用健身器械

　　杠铃平板卧推

　　目标肌群：胸大肌

　　注意事项：腰背收紧，核心收紧，使动作稳定，手肘不要超伸;

　　坐姿肩上举

　　目标肌群：三角肌

　　注意事项：核心收紧，肩部下沉，避免肘超伸;

　　高位颈前下拉

　　目标肌群：背阔肌

　　注意事项：小臂不要过多借力，手肘始终垂直地面，腰背始终挺直;

　　坐姿划船

　　目标肌群：背阔肌

　　注意事项：不要耸肩，腰背挺直，小臂不要过多借力，手肘略低与肩;

　　坐姿二头弯举

　　目标肌群：肱二头肌

　　注意事项：还原动作时不要肘超伸，核心稳定、手肘内收，动作缓慢 ;

　　坐姿蝴蝶夹胸

　　目标肌群：胸大肌

　　注意事项：切忌弯腰弓背、挺胸，两肘微收;

　　史密斯深蹲

　　目标肌群：臀大肌、股四头肌

　　注意事项：膝盖不要超过脚尖、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻，保持呼吸通畅;

　　椭圆机

　　作用：可锻炼心肺、燃烧脂肪

　　注意事项：手脚统一运动，脚掌踏实全脚掌均匀想下发力，核心收紧;

　　哑铃交替臂弯举

　　目标肌群：肱二头肌

　　注意事项：腰背挺直，注意肘部紧贴两肋，大臂稳定，动作缓慢稳定;

　　结语

　　锻炼的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。

【如何正确有效使用健身器械】相关文章：