拉力绳的健身方法

时间:2017-11-19 编辑:陈平 手机版

  拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。下面,小编为大家分享拉力绳的健身方法,希望对大家有所帮助!

  上臂肌群练习

  动作要领:

  动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

  动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

  作用:

  可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

  上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

  胸背肌群练习

  动作要领:

  动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

  动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

  作用:

  可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

  胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。

  肩部肌群练习

  动作要领:

  动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

  动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。

  动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。

  动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。

  作用:

  可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

  肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。

  腰腹肌群练习

  动作要领:

  动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。

  动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。

  作用:

  可加强腰腹部肌群的力量。

  可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。

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