男士哑铃健身方法

时间:2017-11-19 编辑:陈宽 手机版

  哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。这是小编为大家整理的男士哑铃健身方法,希望对大家有用。

  男士哑铃健身方法

  我们最基本的哑铃锻炼方法就是简单的举起来,靠手臂的力量举起来,我们就是要长期的锻炼才能达到预期的效果,我们现在就选几种方法来锻炼吧。

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  第一种,我们可以左右手交替的进行哑铃的锻炼,我们一定要记住哑铃的正确的锻炼方式,一定要慢、慢的目的就是肌肉最大程度的发力的最低限度。

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  第二种,上举哑铃,是比较常见的哑铃锻炼方式,在锻炼的时候,将哑铃直接的举过头顶,再缓慢放下即可。

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  第三种,侧平举哑铃,将哑铃从身体的侧边举起来,举到跟肩膀持平的地方再缓慢放下即可,这也是比较的难度的一点。

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  坐姿的锻炼哑铃的方法,以坐好在地上的姿势,双腿朝前放,双手抓紧哑铃,朝自己的身体二边运转,类似于划船的动作。

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  最后一种,将哑铃双手抓住,双脚开立,双手抓住哑铃直接的从正前方举至头顶上方,再缓慢放下,连坐十次即可。

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