哑铃胸肌锻炼方法图解

时间:2020-10-10 16:23:06 健身培训 我要投稿

哑铃胸肌锻炼方法图解

  说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的'动作:

  1、仰卧平躺哑铃推胸

  主要锻炼整个胸大肌。

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  2、仰卧上斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌上沿。

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  3、仰卧下斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌下沿。

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  4、仰卧平躺哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

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  5、仰卧上斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

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  6、仰卧下斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

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  7、仰卧哑铃臂屈伸

  主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

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  关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

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