哑铃瘦手臂最快最有效的方法

时间：2020-10-13 20:30:33 健身培训我要投稿

哑铃瘦手臂最快最有效的方法

　　哑铃因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。下面是小编为你带来的哑铃瘦手臂最快最有效的方法，欢迎阅读。

　　一、瘦手臂有效的方法

　　单臂侧平举

　　1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

　　2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。

　　前平举

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

　　2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。

　　俯身后摆臂

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

　　2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。

　　两侧举起

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

　　2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

　　弓步弯臂

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。

　　跪姿伸臂

　　1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

　　2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。

　　平举侧抬腿

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

　　马步下蹲

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

　　2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

　　俯身后摆臂

　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　2、左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行，重复做10次，然后换边进行。

　　二、哑铃瘦手臂最快有效的.方法

　　瘦手臂方法一、手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　瘦手臂方法二、站姿臂屈伸

　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　瘦手臂方法三、手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　　瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　瘦手臂方法六、手臂画圈

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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