女性哑铃锻炼的方法

时间:2018-01-10 编辑:阳炎 手机版

  哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。下面是小编收集整理的女性哑铃锻炼的方法,希望对您有所帮助!

女性哑铃锻炼的方法

  女性哑铃锻炼的方法

  第一式:

  1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。

  2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。

  3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

  4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。

  5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

  第二式:

  1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。

  2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

  3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。

  4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。

  5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

  第三式:哑铃仰卧起坐

  1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;健身运动

  PS:练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;

  第四式: 哑铃抬臂

  1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2. 双手举起哑铃,向上伸直;

  3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

  温馨提示:

  在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

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