哑铃胸上肌锻炼方法

时间:2020-10-15 13:50:05 健身培训 我要投稿

哑铃胸上肌锻炼方法

  注意不要用力过猛,可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。以下内容是小编为您精心整理的哑铃胸上肌锻炼方法,欢迎参考!

  哑铃胸上肌锻炼方法

  方法一:平卧举

  仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的步骤慢慢下落。

  健身建议:注意不要用力过猛,可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。

  方法二:上斜卧举

  头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

  方法三:下斜卧举

  头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方,慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

  通过以上介绍,对哑铃锻炼胸肌方法也是有着很好的了解,在选择这样方法的时候,都是可以按照以上的动作进行,但是要注意的是,对初学者,在选择这样锻炼方式的时候,都是要适当,否则会使得身体承受不了,这个是要注意的。

  锻炼胸肌的注意事项

  1.第一件事:放下你的手机:不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的.时间隔长,令训练效果减弱。

  2.先学好技巧才加重:健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。

  3.同一组动作不要做太多组:肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。

  4.不要只练上身,忽视下身:锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

  5.不要只练胸,不练背:背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

  6.要定期做带氧运动:“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康。提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。

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