什么时候锻炼最好

时间:2020-08-09 16:31:17 健身培训 我要投稿

什么时候锻炼最好

  在正确的时间锻炼身体可以起到很好的保健作用,但如果是在不正确的时间锻炼身体,那么不仅不会对身体有益,还会危害我们的健康。那么到底什么时候锻炼才是最好的呢?

  一、锻炼的最佳时间

  1.早上:锻炼前要先喝水

  俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

  另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

  但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

  2.午后:一天当中运动的`最佳时间

  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

  二、不宜锻炼的时间

  1.饮酒后

  如果这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。

  2.进餐后

  进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加 重。因此,应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。

  延伸阅读:锻炼后吃什么长肌肉呢?

  合理的锻炼加上充足的健康营养,更容易让你的身体所吸收,锻炼的效果也才更加的明显。

  身体是靠氨基酸来让肌肉变得更加的发达的,氨基酸可以制造激素,形成神经递质于骨骼,所以只有补充适当的氨基酸才能让肌肉生长,但是在锻炼以后,身体会消耗一些重要的氨基酸,所以想要让肌肉生长的话,就需要补充氨基酸,补充氨基酸的方法就是补充蛋白质来增加身体的氨基酸,那锻炼后吃什么长肌肉呢?锻炼之后可以适当的使用鸡肉、鱼肉、来补充蛋白质。

  想要身体中的脂肪含量降低的话,我们的食物中就需要碳水化合物,碳水化合物可以显著的提高锻炼成绩,也不会增加身体中的脂肪含量,脂肪含量降低,才能达到健身的目的,最好的碳水化合物是

  燕麦、糙米、水果、蔬菜等,这些食物也可以补充身体所需要的营养,可以达到膳食均衡。

  汤臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的,蛋白粉含有的氨基酸是最多的,可以有效的让肌肉形成。另外再健身后或者是睡觉前补充乳类食品的话,对肌肉的修复是最好的。

  大家在锻炼的时候也应该注意,适当的进行一些锻炼对身体还是有一定的好处的,但是过量的锻炼就会给身体造成很大的伤害,所以大家一定要引起重视。

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