动感单车的几大禁忌(2)

时间：2020-09-07 15:04:03 健身培训我要投稿

动感单车的几大禁忌

　　动感单车的车把握法

　　握姿1：

　　是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿2：

　　适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也可能维持稳定的状态。

　　握姿3：

　　只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

　　动感单车瘦身骑行四式

　　1.坐姿平地

　　坐姿平地是动感单车健身课程中最基本的技巧，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间，可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练，从速度快到恢复型放松。

　　注意：

　　该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿1。

　　2.坐姿爬坡

　　学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松，以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上)。

　　注意：

　　该坐姿要保持车轮转速RPM：60～80，手势应用握姿2。

　　3.站姿平地

　　利用每次踩动时的惯性力量及自然的前倾力量，学员有节奏地站着轻踩。此时应该增加轻微到中度的阻力，并保持对脚踏的完全控制。

　　在站姿平地中，下半身的重量应该保持平衡，双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方，臀部略微可以触碰到车座前端。往下踩时，身体轻微地左右移动，保持臀部的水平高度，脸朝前。

　　注意：

　　该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿2。

　　4.站姿爬坡

　　站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。

　　注意：

　　该坐姿要保持车轮转速RPM：60～80，手势应用握姿3。

　　备注：

　　以上姿势要注意保持不耸肩、不含背、头部与背部平行、双臂保持微屈，手腕不过分弯曲为准。

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