浅谈水中健身操的减肥作用
2.3.2 呵护肌肤
水环境中热传导能力比空气中高26多倍,人在水中运动会提高人皮下血管循环功能,有利于新陈代谢功能的增强。对提高皮肤弹性、保持皮肤健康及美容等有一定的效果。
2.3.3 减肥效果突出
水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式―― 等速运动,既高效又安全的运动。
2.4 水中健身操正确的练习方法
进行水下健身,第一,应做练习或伸展操至20分钟,直到身体肌肉有了对此动作的适应性。第二,锻炼完毕要喝大量的水补充身体流失的`水分。第三,练习者应该自己把握时间和强度。第四,活动的强度,每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄),练习的频率每周两次即可,间隔三天。最后,练习水中健身操最重要的一点就是不要把手露出水面,只有当你完全浸在水中双手用力合握时,才会有效地把上身每块肌肉都带动起来。
3结论与建议
3.1 结论
(1)水中健身操有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力。(2)水中健身操能避免老年或某些疾病患者,怀孕,肥胖等人群在陆上运动的不便之处和效果不佳的状况。不仅避免运动损伤,还具有康复病痛的作用。(3)水中健身操对比陆上健身操具有很大的优势:具有广泛的群众性。(4)水中健身操练习包括健身,娱乐,减肥,康复等内容,可以满足不同练习人群的锻炼需求。(5)水中健身操作为一项新兴的有氧运动项目,其减肥效果是显著的。
3.2 建议
(1)水中健身操减肥关键在于坚持锻炼,持之以恒。在运动过程中应结合低脂肪、高蛋白、粗纤维的饮食习惯,不能一方面在运动消耗体内多余的热量,另一方面在运动完之后又将其全部补充回来,如果那样将失去运动减肥的意义。(2)进行水中健身操练习时,应根据自己的身体情况,控制好训练的时间和强度,进行合理的练习。
参考文献
[1] 王萌.水中有氧操与陆上有氧操效果对比的实验研究[M].华东师范大学出版,2005(4).
[2] 英格里德・费比恩.水中有氧健身运动益处多[J].游泳,2003(7).
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