怎么做厨房健身操

时间:2023-08-01 17:55:48 路燕 健身操 我要投稿
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怎么做厨房健身操

  一边做饭一边有意做一些运动,这样一顿饭做下来,也达到了健身的效果。谁说一心不能二用呢?下面是小编整理的怎么做厨房健身操,欢迎阅读!

怎么做厨房健身操

  都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

  1、转腰

  锻炼部位:腰部。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

  2、转颈

  锻炼部位:颈部。利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

  3、侧弯腰

  锻炼部位:腰部。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

  4、擦窗户

  消耗卡路里:400卡/小时

  擦窗户很简单,但是为了减肥,不要随意敷衍。在擦窗户时,注意手臂和身体的配合,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手,此时,你最好两只手一起用,让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

  5、扫地

  消耗卡路里:250卡/小时

  手中拿着扫帚全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时,要认真仔细,发现一些角落上散落物品,不要视而不见,要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

  6、拖地

  消耗卡路里:200卡/小时

  拖地前先用吸尘器洗一次尘,这样既能把房子清洁得更加干净,又能增加运动的强度,消耗更多热量。拖地时,要注意动作,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。

  7、洗碗/收拾餐具

  消耗卡路里:136卡/小时

  相对其他家务,收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时,不要想着偷懒,一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕,可以分成几次收拾,多跑几趟能够让你得到充分运动。

  洗碗时候,不要站着不动,可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。

  坚持以上小动作,做做饭也能瘦身。

  8、踮脚尖(锻炼部位:腿部)

  这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。在厨房边做饭边健身在厨房边做饭边健身

  9、单腿站立(锻炼部位:腿部)

  在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

  10、前后下腰(锻炼部位:腰部)

  在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

  11、下蹲(锻炼部位:腰部、大腿)

  可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  12、俯卧撑(锻炼部位:手臂)

  煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

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