健身操基本动作的分类

时间:2017-05-22 16:32:39 健身操 我要投稿

健身操基本动作的分类

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健身操基本动作的分类

健身操基本动作的分类

  1.头、颈部动作

  (1)屈:指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。

  (2)转:指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。

  (3)绕和绕环:指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。

  要求:做各种形式头颈动作时,上体保持正直,速度要慢,头颈移动的方向要准确,颈部被动肌群充分伸展

  2.肩部动作

  (1)提肩:指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。

  (2)沉肩:指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

  (3)绕肩:指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕,双肩同时或依次向前、后绕。

  (4)肩绕环:指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环,双肩同时或依次向前、后绕环。

  (5)振肩:指固定上体,肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。

  要求:(1)提肩时尽力向上,沉肩时尽力向下,动作幅度大而有力。

  (2)绕肩时上体不能摆动,两臂放松,头颈不能前探;动作连贯,速度均匀,幅度大。

  (3)振肩动作要有速度、力度和弹性。

  3.上肢(手臂)动作

  (1)举:指以肩为轴,臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。

  (2)屈:指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。

  (3)绕:指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。

  (4)绕环:指以肩关节为轴,双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。

  (5)摆:指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。

  (6)振:指以肩为轴,手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。

  (7)旋:指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。

  4.胸部动作

  (1)含胸:指两肩内合,缩小胸腔。

  (2)展胸:指两肩外展,扩大胸腔。

  (3)移胸:指髋部固定。做胸左、右的'水平移动。

  要求:练习时,收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。

  5.腰部动作

  (1)屈:指下肢固定,上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。

  (2)转:指下肢固定,上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。

  (3)绕和绕环:指下肢固定,上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。

  要求:(1)练习时,身体远端尽力向外延伸,绕环幅度要大,充分而连贯,速度放慢。

  (2)腰前屈、转时,上体立直。

  6.髋部动作

  (1)顶髋:指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。

  (2)提髋:指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。

  (3)摆髋:指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。

  (4)绕髋和髋绕环:指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。

  要求:髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调,稍带弹性,上体要放松。

  7.下肢动作

  (1)滚动步:两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。

  (2)交叉步:一脚向另一脚前或后交叉行进。

  (3)跑跳步:两脚交替进行,跑后支撑阶段有一次跳的过程。

  (4)并腿跳:双腿并拢,直膝或屈膝跳。

  (5)侧摆腿跳:单腿跳起,同时另一腿向侧摆动

  要求:跳跃要轻松自如,有弹性,注意呼吸配合。

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