宝宝健身操要从小做起

时间:2017-09-24 16:04:58 健身操 我要投稿

宝宝健身操要从小做起

  小宝宝在做健身操的时候,不仅可以锻炼骨骼肌肉的生长发育,跟爸爸妈妈的亲密接触,也可以增强亲子关系,让宝宝对父母更加依恋。

宝宝健身操要从小做起

  一、打水操

  打水操主要是通过锻炼,来增强宝宝的腿部力量。

  1、让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。

  2.先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。

  3.也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚。

  目的:锻炼宝宝腿部力量。

  注意事项:不要大力拉扯让宝宝腿部,以免宝宝的关节受伤。

  运动量:每组10次,做3组。

  二、打鼓操

  打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展,通过敲击,还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉,宝宝一定乐此不疲的做这件事情。

  1.让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

  2.将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。

  3.以同样的动作,右手也做一次。

  4.左、右两手一同向胸口敲一次。

  目的:锻炼宝宝臂膀的力量。

  注意事项:不要大力拉扯宝宝手肘,不要大力敲击宝宝的`胸部。

  运动量:每组10次,做3组。

  三、扭扭操

  扭扭操可以锻炼宝宝的协调性,让宝宝知道,关节不同方向的运动,会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。

  1.让宝宝平躺,握住宝宝双脚。

  2.将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

  3.恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上。

  目的:锻炼宝宝的协调性和灵活性。

  注意事项:不要大力扭动宝宝身体,以免对脊柱造成伤害。

  四、骑马操

  骑马操可以锻炼宝宝的空间感,让宝宝熟悉不同的动作方式,能让他移动到不同的位置,同时在倾斜时候,也可以锻炼宝宝的平衡感。

  1.妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。

  2.将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。

  3.轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下。

  目的:锻炼宝宝的空间感和平衡感。

  注意事项:妈妈动作要轻缓,幅度不要过大,以免惊吓到小宝宝。

  运动量:每组10次,做3组。

  五、水中健身操

  水中健身的好处很多,不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使宝宝身体线条均衡发展。

  1.给孩子带上游泳

  2.把宝宝轻轻放在水池中

  3.家长双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度的做圆周外展

  目的:锻炼孩子上臂关节。

  注意事项:拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大,30度即可。

  运动量:每组8-10次,做两组。

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