街舞肌肉力量的训练方法

时间:2017-09-18 编辑:子豪 手机版

  美国黑人城市贫民的舞蹈,到了七十年代它被归纳为嘻哈文化的一部分,具有较强的表演性,参与性和竞争性。下面给您分享街舞肌肉力量的训练方法,希望可以帮助大家。

街舞肌肉力量的训练方法

  街舞的很多动作是要有力量才能完成的,要学好街舞,就要打好街舞的基础,把个人的身体素质练好。我经常见很多学习街舞的人在网上问怎样练习街舞的力量和肌肉。我每次都要花好长时间和精力去回答一样的问题,我现在把锻炼街舞力量和肌肉的方法在这里整理出来,希望能够帮到更多的对街舞热爱的人。身体素质因个人而异。有些人天生就身体素质好,这个没办法人家是天生的。如果你不行,可你又很想学习街舞,那就多付出点努力来弥补自己练街舞的缺陷。身体素质是可以后天练出来的,只要你努力。

  好了,废话不多说了,我们现在看看到底要怎样练习街舞的力量和肌肉吧。

  首先你要了解自己的力量到底有多少,知道这个是非常有必要的。知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。为了达到了解自己的力量到底有多少的目的,我们先要进行力量测试。选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

  下面我们要针对身体不同的部位的练习制定相应的锻炼方法。

  锻炼胸肌的方法。

  如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天,每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。

  三头肌(上臂外侧肌肉)的练习。

  具体的做法是两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。

  二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼。

  如果锻炼好了,会令你魅力大大提升,哈哈,努力吧。具体的方法是:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天坚持锻炼,不能三天打鱼,两天赛网。

  三角肌(就是你的肩膀了)的的练习。

  这个需要的东西是哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃,两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期,坚持练习。

  腹肌的锻炼。

  我们都知道的方法就是做仰卧起坐,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了,借助同伴的帮忙一起练习也可以,不过这个就是不太方便。具体的方法,你可以自己选择了。

  街舞力量的练习,要明白的就是:一定要重视身体素质的练习,这个是不能偷懒的。不能光想着学习好看的街舞动作,而不去锻炼自己的基础,这种学习街舞的态度和方法是不可取的。另外,你要明白的是街舞力量的练习不是一天两天的事,不可能因为你今天做了几个俯卧撑,明天手臂的力量就有了。所以力量的练习还是一个长期的过程,要坚持每天练习。我们跳街舞的就是要有坚持不懈的精神和不怕失败,脚踏实地的精神。

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